在追求健康生活2020的基礎上，人們不再僅僅滿足於溫飽，而是追求更健康的飲食，那麼健康的飲食習慣自然也成為人們最為關注的。想要吃的健康、吃的科學，在飯前飯後需要注意以下幾點。

飯前不宜做的五件事

一、進餐前不要情緒過度

中醫認為，過思、過喜、過怒等都會傷害脾胃，影響腸胃消化功能。平時，人們也可看到，每每情緒過度之後，食慾馬上大減。“氣都氣飽了”，就是這種現象的寫真。因此，臨下班的時間裡，最好不要與人爭吵，保持情緒穩定，這是飯前養生的一個重要措施。

二、進食前不宜大量飲水

餐前大量喝水會使胃酸被沖淡，影響消化，使胃中有脹滿感，並由於胃酸被稀釋，使其殺菌能力減弱，而易感染腸道疾病，因此應在進餐前0.5-1小時飲水為宜。

三、進餐前不宜多吃甜食和飲料

空腹時進食糖分，易使食慾下降，影響各種食物營養的攝取，更是有礙於各種蛋白質的吸收，另外可能還會有“燒心”問題的發生，所以建議飯前不要吃大量的甜食物質。

四、進食前不要吸菸

飯前吸菸不但對肺不好，對胃也不好，因為吸菸會引起胃黏膜收縮，過多分泌胃酸，對胃黏膜有一定的損害作用。

五、進食前不宜劇烈運動

劇烈運動剛停止下來，運動中樞處於高度興奮狀態，食物中樞還處於抑制狀態，此時消化系統的迷走神經也沒有興奮起來，胃腸活動明顯減弱、食慾降低、沒有胃口，所以建議在劇烈運動後0.5-1小時後再進食，有利於胃腸道的消化吸收。

吃飯，不僅僅是一件事情，更多的可以說是一個過程，過程有開始就有結束，吃完飯後有些事情也是需要注意的：

飯後哪些事情不該做？

一、飯後吃水果，錯！

人們習慣在飯後食用水果，認為這樣有利於清口，可以幫助清除腸道油脂，其實這是一種錯誤的生活習慣，飯後馬上吃水果會影響消化功能。

當食物進入胃部後，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。食物在胃內如果停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀。長此以往，養成餐後吃水果的習慣，會導致消化功能紊亂。

二、飯後一根菸，錯！

飯後熱量增加，血液迴圈加快，此時吸菸，人體吸收的煙中的有害物質也會增加，損害肝臟、心臟等器官；曾經的實驗結果表明：飯後吸菸的危害比平時大10倍；也就是說，飯後儘量能不吸菸就不吸菸。

三、飯後馬上睡覺，錯！

飽餐後很多人容易感到疲倦，吃飽喝足就睡覺，聽起來是一種享受的事情，其實對身體是有害的。如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滯在胃裡，還會促使大腦興奮性提高，使入睡不安享，產生“胃不和則臥不安”的現象，因此，飯後要等一段時間睡覺。

當然，可以告訴大家的是，除了以上的養生方法，還有一種養生法，飯前飯後都可以做，但是一定要注意時間，在正確的時間做正確的事，可以起到很好的養生作用，尤其是對於胃。

健康提醒：飯前飯後一杯茶

時間：最好是飯前飯後一個小時左右，泡飲一杯茶。

取丁香，陳皮，桑葉，菊苣，佛手，茯苓按一定的比例製成養胃茶飲佛手苦苣茶，或者製成茶包，泡飲起來更加方便，每天取3~5克或者是一個小茶包，熱水沖泡即可飲用。

中醫認為：茯苓可用於脾虛洩瀉。茯苓既能健脾又能滲溼，這對於脾虛運化失常所致洩瀉、帶下，應用茯苓有標本兼顧效，而且常與黨參、白朮、山藥等配伍，又可用為補肺脾、治氣虛之輔佐藥。陳皮有理氣健脾、燥溼化痰的功效，常用於胸脘脹滿、食少吐瀉、咳嗽痰多等症。比如陳皮泡水能消除腸道積氣的功效。陳皮對胃腸道平滑肌有溫和的刺激作用，能促進消化液的分泌和消除腸道積氣。