俗話說“一場秋雨一場涼”，雖然最近很多地方沒有下雨，但是“涼”卻沒有遲到，在這氣溫驟降的關鍵時刻，有些小毛病就會找上門。

特別是平時身體素質不強的人來說，睡眠不好就是最常見的問題。

要知道，失眠嚴重影響生活，就算只有一兩晚失眠，也足夠折磨人了。

秋冬季如何才能養好睡眠

1、晚上21點睡

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。

亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

“早睡利養陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養陰培元的效果。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

入冬之後，年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。

俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，秋冬季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。

這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

3、睡前適當進補

睡前1小時，可吃一點養心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、忌開窗當風睡眠

夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。

另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。

在夜涼風大的時候，儘量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

5、注意腸胃保暖

秋冬季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等症狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。

因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼後更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。

所以，秋冬季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質較差的人，入冬之後不宜再繼續裸睡，謹防受涼。

秋冬季睡眠有禁忌

睡夢中的5種不適，千萬別忽視

1、做噩夢

很多人有過做噩夢的經歷，其成因多半和錯誤的睡眠習慣有關，比如趴著睡、被子矇頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。

這類噩夢很容易緩解，只要大家儘量避免誘發噩夢的因素即可。

但是，如果經常做噩夢，則會不同程度地降低睡眠品質，促使免疫力下降，就要及時就醫了。

特別是如果經常夢到某一類場景，可能是疾病的徵兆：

2、抽筋

晚上睡覺時突然小腿抽筋，很多人都經歷過！這在醫學上叫做腓腸肌痙攣。

除了缺鈣，夜間小腿抽筋還常見於：過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。

如果情況不嚴重且偶爾發作，從日常保養入手即可，比如：避免腿部過度疲勞，睡前用溫水泡腳，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，適當多吃含鈣質和維生素D豐富的食物，避免吸菸、喝酒、喝濃茶或咖啡等。

如果情況仍無改善，建議到醫院就診。

3、流口水

如果僅僅是因為趴著睡而出現流口水的現象，那換個姿勢，儘量不趴著睡就好了。

但要是用正常的睡覺姿勢（仰臥或者側睡），也會流口水。那就可能是病症先兆，得注意啦！

特別是對於老年人來說，在睡覺時經常流口水的話，還要留心腦血栓風險。

腦血栓患者流口水有3大特點：

經常被口水嗆醒；不論頭怎麼擺放，口水總流向一側；出現周圍性面癱，如區域性面部肌肉僵硬，這是輕度腦血栓的症狀。

4、呼吸困難

一般來說，左心衰竭、支氣管哮喘等會引起夜間呼吸困難。尤其是左心衰患者，常於熟睡1~2小時後發作，他們會因胸悶、呼吸困難而憋醒、被迫起坐。

症狀較輕者坐起後十幾分鍾至1小時可獲緩解，次日白天無任何不適。

處理上，如果症狀較輕，可等到白天再就診；假如起坐呼吸仍不能緩解，應即時致電120，千萬不要自行走去醫院。

5、頭暈頭痛

低血壓是頭昏、頭痛的最常見誘因之一。而夜間頭暈最該警惕的是動脈粥樣硬化。

如果斑塊破裂，血液中的血小板會過來添亂，在斑塊周圍迅速形成血栓，從而使動脈閉塞，加重了後迴圈缺血。

這不但會使患者感到頭暈眼花，更是像個“不定時炸彈”，時刻威脅著人體健康。至於夜間劇烈頭痛，則應警惕腦出血。