熱水是個好東西，萬物皆可“盤”！

感冒發燒，多喝熱水，

“親戚”作亂，多喝熱水，

身體不舒服，多喝熱水，

分手，多喝熱水，

......

“多喝熱水”已經成為大家的口頭禪，

但是，熱水怎麼喝，

你造嗎？

俗話說“晨起不喝水，到老都後悔”早起真的要喝水嗎？

清晨一覺醒來，空腹喝一杯水，是非常好的習慣。因為人體經過了一整晚的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能更好地排出。晨起喝杯溫開水，能幫助緩解便祕，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助吸收早餐中的營養。清晨起床後，要喝1杯（150~200毫升）的溫開水。

“睡前不要喝水，不然會水腫”，睡前真的就不能喝水了嗎？

事實並非如此，睡前是可以喝水的。最好的助眠方式之一，就是睡前喝杯熱水，因為睡前一杯水，可以為身體補充將在夜裡流失的水分，也防止半夜口渴難耐地醒來。當然只要適量喝一些，不要喝太多，否則會引起水腫，以及夜裡頻頻上廁所，影響睡眠。因此，人在早起和睡前的時候最好都喝一杯水，而且，還要做到健康飲水。

1.健康飲水需注意溫度

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

相較於冷水，溫水對身體更溫和，不刺激。因為身體不需額外反應就能完成較佳的生物反饋給口渴中樞，更有助於身體吸收利用，從而更解渴。為了養護腸胃，平時也不建議大家喝太熱或太涼的水，因為喝太燙的水會把口腔和食道黏膜“燙壞”，太涼又會刺激胃腸道。

2.健康飲水需注意時機

晨起喝水最佳時機——刷牙後早飯前如果刷牙前喝水，那就相當於喝了一杯摻雜口腔中殘渣和汙垢的混合液體。雖然前一晚已經刷過牙，夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。夜間牙齒上殘存的汙垢易與唾液結合、沉積，形成牙菌斑及牙結石，如果起床後不刷牙直接喝水，會將細菌和汙物一併帶入體內。

喝完水別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！這是非常重要的一步，身體排汙就靠它了 。

睡前喝水最佳時機——睡前一至半小時睡前一至半小時小口抿水，有助於安神和入眠。

3.健康飲水，講究“量”

《中國居民膳食指南2016》推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。當然高燒、腹瀉、出汗多等情況時，就要多補充水分，避免體內流失水分而造成脫水。

早上起床喝一杯 200 毫升左右的水最佳。（淡鹽水、蜂蜜水甚至果汁，反而不推薦）

睡前儘量不要大量喝水，最好控制在200 毫升以內。

健康小貼士：

遇到咳嗽、有痰這樣的症狀,要多喝熱水。首先,熱水可以起到稀釋痰液,使痰易於咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量,可以促進有害物質的迅速排洩;另外呢,還可以保護氣管，使咳嗽的頻率降低。

4.健康飲水，還講究“速度”

平時喝水最好這樣做——先含一口，讓水浸潤整個口腔後，再一點點嚥下去。用小口慢飲，從容不迫慢慢地喝，更為健康。