生活條件的變化,長壽也是人們追求的事情,但其實要真正達到長壽可不容易,以健康老人來看,人的壽命長短還是和其飲食習慣有很大的關係!那我們到底要怎麼做,才能讓自己更健康長壽一點呢?
1、早餐至少吃個雞蛋
很多人早晨由於工作繁忙或是沒有胃口,就不吃早餐,但實際上,早餐可以影響供給腦部的血、氧以及葡萄糖,如果沒有養成吃早餐的習慣,就會讓腦部受到傷害,影響大腦思考。
一頓營養早餐的必備三要素:一是澱粉類的麵包、粥等食物;二是牛奶、雞蛋等蛋白質類食物;三是富含維生素和纖維素的果蔬。其實這看起來很複雜,其實一碗湯麵中加上一個雞蛋和青菜就完全符合要求了。如果實在嫌麻煩,一個煮雞蛋和素包子也可以補充身體需要。
2、增加20分鐘午睡
午睡不僅能夠增強記憶力,恢復精力,還具有防止心臟病的效果。但是午睡的時間也有講究,不是睡到下午自然醒,午睡的最佳時間是20~30分鐘,超過這個時間就會影響晚上的睡眠。
建議您,最好在午飯後的30~60分鐘後進行午睡活動,如果您實在睡不著,閉會眼睛同樣具有很好的效果。
3、不憋尿
有些人由於手頭上的事兒比較緊急,會選擇憋尿的方式爭分奪秒。但是這對健康來說是一種負擔:對男性來說,憋尿會增加前列腺炎的患病機率,而女性則會引起盆腔炎。
一個人正常的排尿頻率是白天7次,晚上1次。如果有特殊情況,也不要憋尿超過3~4小時。平常要養成主動排尿的習慣,即使沒有尿意,也可以去衛生間試著排尿。
4、運動至少30分鐘
適當的運動不僅能夠幫助提高免疫力,更能延緩身體各項機能的衰老。研究證明,每天運動30分鐘,不僅能夠防止癌症,還能使心臟病的患病風險減少一半。
如果您的時間和體質不太允許,其實完全可以將30分鐘拆開到上、中、晚分別運動。運動的內容也儘量不要單一,有氧運動和無氧運動結合才能讓身體得到最大的鍛鍊。
5、每天吃夠5種蔬菜
現在中國能達到蔬菜攝入標準的人群不足一成,不僅是攝入量,種類也是過於的單一。其實多吃蔬菜不僅能夠降低心腦血管的發病風險,還能防治老年痴呆,對於防癌、抗癌也有很好的效果。那麼這蔬菜該怎麼吃呢?要從蔬菜中獲得營養,最好每天能吃夠5種蔬菜,其中以綠色蔬菜為主。除此之外,也要吃一些顏色比較深的蔬菜,如紅色、紫色等,因為這樣的蔬菜富含豐富的礦物質和維生素。
6、保持良好的心態
心態好,才能更樂觀地看待事物,才能讓自己的整個生活都充滿Sunny,在長壽的老人中,大部分人的心態都是非常積極向上的。事實上,健康的心態是可以幫助身體加快新陳代謝,加快體內激素的分泌,這對維持我們身體各項生命活動,提高身體免疫力來說都是非常重要的。所以,當你生活中遇到困難的話,一定不要垂頭喪氣的去面對,一定要用積極向上的態度去完美地化解掉困難。