生活條件的變化，長壽也是人們追求的事情，但其實要真正達到長壽可不容易，以健康老人來看，人的壽命長短還是和其飲食習慣有很大的關係！那我們到底要怎麼做，才能讓自己更健康長壽一點呢？

1、早餐至少吃個雞蛋

很多人早晨由於工作繁忙或是沒有胃口，就不吃早餐，但實際上，早餐可以影響供給腦部的血、氧以及葡萄糖，如果沒有養成吃早餐的習慣，就會讓腦部受到傷害，影響大腦思考。

一頓營養早餐的必備三要素：一是澱粉類的麵包、粥等食物；二是牛奶、雞蛋等蛋白質類食物；三是富含維生素和纖維素的果蔬。其實這看起來很複雜，其實一碗湯麵中加上一個雞蛋和青菜就完全符合要求了。如果實在嫌麻煩，一個煮雞蛋和素包子也可以補充身體需要。

2、增加20分鐘午睡

午睡不僅能夠增強記憶力，恢復精力，還具有防止心臟病的效果。但是午睡的時間也有講究，不是睡到下午自然醒，午睡的最佳時間是20～30分鐘，超過這個時間就會影響晚上的睡眠。

建議您，最好在午飯後的30～60分鐘後進行午睡活動，如果您實在睡不著，閉會眼睛同樣具有很好的效果。

3、不憋尿

有些人由於手頭上的事兒比較緊急，會選擇憋尿的方式爭分奪秒。但是這對健康來說是一種負擔：對男性來說，憋尿會增加前列腺炎的患病機率，而女性則會引起盆腔炎。

一個人正常的排尿頻率是白天7次，晚上1次。如果有特殊情況，也不要憋尿超過3～4小時。平常要養成主動排尿的習慣，即使沒有尿意，也可以去衛生間試著排尿。

4、運動至少30分鐘

適當的運動不僅能夠幫助提高免疫力，更能延緩身體各項機能的衰老。研究證明，每天運動30分鐘，不僅能夠防止癌症，還能使心臟病的患病風險減少一半。

如果您的時間和體質不太允許，其實完全可以將30分鐘拆開到上、中、晚分別運動。運動的內容也儘量不要單一，有氧運動和無氧運動結合才能讓身體得到最大的鍛鍊。

5、每天吃夠5種蔬菜

現在中國能達到蔬菜攝入標準的人群不足一成，不僅是攝入量，種類也是過於的單一。其實多吃蔬菜不僅能夠降低心腦血管的發病風險，還能防治老年痴呆，對於防癌、抗癌也有很好的效果。那麼這蔬菜該怎麼吃呢？要從蔬菜中獲得營養，最好每天能吃夠5種蔬菜，其中以綠色蔬菜為主。除此之外，也要吃一些顏色比較深的蔬菜，如紅色、紫色等，因為這樣的蔬菜富含豐富的礦物質和維生素。

6、保持良好的心態

心態好，才能更樂觀地看待事物，才能讓自己的整個生活都充滿Sunny，在長壽的老人中，大部分人的心態都是非常積極向上的。事實上，健康的心態是可以幫助身體加快新陳代謝，加快體內激素的分泌，這對維持我們身體各項生命活動，提高身體免疫力來說都是非常重要的。所以，當你生活中遇到困難的話，一定不要垂頭喪氣的去面對，一定要用積極向上的態度去完美地化解掉困難。