本 期 導 讀 ：

小年輕的焦慮話題，中老年的共性問題：腎虛。可咋辦？

冬天裡，你身體最怕冷的部位是？

A.腳 B.小腿 C.膝蓋 D.腰 E.耳朵 ……

這其實是一個簡單的腎檢查，因為以上5個部位的怕冷都和腎虛有關。如果它們有正常的溫度，則不用擔心，如果有1個以上的部位怕冷、痠痛，則要注意補腎了。

這裡的腎虛，是指陰陽俱損，腎水系統的物質和能量都少了。好比一個瘦子，比著正常人像少穿一層衣服，冬天裡能不冷嗎？

（其實不用這麼麻煩啦，腎虛不虛自己心裡都有數的呵。）

腎主冬，冬天裡，腎就是身體的頂樑柱。因此，腎氣不足者冬天很不好過，即便溫度能維持住，也會發生腰膝痠痛、走路下肢無力、小腿和腳抽筋、排便困難、精力差不想動、性功能減退、骨頭脆弱易骨折……壓力之下，問題總會暴露出來。

發現問題是好事，早衰的年輕人也好，已衰的老年人也好，都可以用傳統醫學裡的方法去補腎。後天補先天，正是我們養生黨的用武之地。

補腎的方法有很多，吃什麼，做什麼，所謂「色聲香味觸法」，每個小世界裡都有補腎的途徑。但這也容易讓人無從下手、不了了之。

這裡簡單規劃出一個睡眠與飲食的調整方案，適合絕大多數希望改變又缺時間、難堅持的人。

1.冬天裡的頭等大事：睡覺

睡眠是一種能閉藏精氣、迴歸平和的神奇功法。人之所以能進行正常的思維、情感、消化等，有賴於每日練此神功不輟。

補腎藏精，首先要把睡覺作為冬天裡的頭等大事，休閒玩樂給它讓位，「早臥晚起，必待日光。」

根據經驗，腎的狀態好壞與子時（23點到凌晨1點）是否熟睡高度相關。最好定個鬧鐘，晚上9~10點鈴聲一響，就開始進入睡前程式：

①睡前：疏通腎經、膀胱經

按照路新宇老師的易堵穴位理論，腎經和膀胱經有這樣幾個穴位最容易堵塞：委中穴、承山穴、崑崙穴；大鐘穴、水泉穴。

以上穴位，大多數人按上去都有痛感，痛感越嚴重，證明腎的狀況越差，需每日以手指關節按揉、輕敲痛處，直到痛感消失。

睡前10~20分鐘，適合做這件事來通經絡、收心神。敲得腿腳微暖，安然入夢。

②睡醒：站樁補腎氣

早晨醒來氣升得迅猛，而腎水居下，導致腎氣不足的人起床後下盤虛飄飄的，腳像沒落地。

有這種傾向者，晨起後就需要站樁10分鐘以上，讓氣沉來。如果沒學過站樁，可以單腳立地，身體保持正直，一隻腳累了輪換另一隻。

站樁/單腳站立的時間為5~30分鐘不等，身體發熱、腿腳變有力為止。能立竿見影地消除下盤虛浮感，讓腎氣歸位。

2.能補腎的飯後點心：肉蓯蓉

「有道沒道，吃飯睡覺。」睡覺的道已得，飲食上要做點什麼？

很簡單，每天吃一點藥食同源的補腎食物，堅持一個冬天。比如肉蓯蓉、核桃仁、益智仁（以上略偏於補腎陽）、黑芝麻、黃精、枸杞子（以上略偏於補腎陰）等，在《中藥學》裡都被列為補虛藥。