小雪三候
虹藏不見，天氣上升地氣下降，閉塞而成冬。
虹指的是雨後的彩虹，彩虹的出現需要雨水、Sunny、溫度。小雪節氣到來後，氣溫低，雨水多形成冰雪，因此彩虹也藏起來了。
古人認為到了冬天，陰陽的執行失調、不通，從而導致萬物沒有生機，萬物閉塞無生氣，這樣的景象便是冬季的景象。
春生、夏長、秋收、冬藏
這不僅是農作物、天地自然的規律，也是人體執行的規律，也是中醫養生的知道準則。
什麼是冬藏？
冬天是陽氣潛藏的季節，就像動植物一樣，要把能量儲存足夠了，藏好了，好好地過冬，等待來年身體的復甦，春生、夏長會更有力量，有更多的能量繼續生長、繼續成熟。藏得越好，來年的收穫就會越好，正如那句老話：瑞雪兆豐年。
中醫認為，人體也如此，冬天陽氣藏好了，到了春天，我們的陽氣會生長得更好，氣血會更旺盛、氣血執行更加地順暢，細胞更新更快、頭髮也會長得更好。因此，學會好好地過冬不受寒、不傷害陽氣，來年的身體會感覺更有力量，民間所謂的“夏病冬治”就是這個道理。
把陽氣潛藏好了之後，還要養陰！
聽著很麻煩是不是，為什麼冬天要養陰呢？
● 秋冬燥邪為患，風大且幹，會易生外燥傷陰。
● 冬日進補過食溫熱，易生內燥而傷陰。
如何滋陰潛陽呢？
衣
藏好你的陽氣，就是藏好了你的福氣。
✘ 不露腳踝：腳部自古有“人體第二心臟”之說。腳離心臟最遠，負擔最重，最易血液迴圈不好，加上腳的脂肪層很薄，保溫效能差，容易受到冷刺激的影響。
✘ 頸後、後背、肚子不受風：後背屬陽，腹部為丹田，都是需要我們護養的地方。
✘ 男士、小孩子的髮型不能剪得太短、太光：這類人容易反覆受風寒而感冒，因為頭髮其實也是起到防風、禦寒作用的，冬天出門建議戴上帽子。
✘ 不要捂得過嚴：適當的寒冷刺激有助於提高抵抗力。
食
● 多食根菜，儲存能量
春吃芽、冬吃根，正符合春生、冬藏的特點。
✔ 紅薯：健脾胃、強腎陽，還能通便補虛。容易胃腸脹氣者不宜多吃。
✔ 山藥：健脾益氣，補腎益精。但山藥含雌激素高，有婦科增生、囊腫、肌瘤的人慎用。
✔ 白蘿蔔：消食和中、生津解渴；適用於秋冬過度進補的內燥積食。
● 滋陰，多吃富含黏液質的食材
✔ 新鮮石斛：生津益胃，滋陰清熱。煮湯或煮水後渣可以撈上來咀嚼一下，可以緩解舌咽乾燥等症狀。
✔ 蘭州新鮮百合：潤燥清熱，以“潤”為主，能加強自身面板的新陳代謝與彈性，還可以清心火，尤其適合在天乾物燥之時食用。新鮮百合不宜生吃，一定要會將其高溫烹飪。
✔ 馬蹄：生津止渴，有“地下雪梨”的美譽。食用馬蹄可以緩解因為暖氣以及大風天氣引起的咽乾舌燥。
● 補腎益精，多吃深色食物
黑色食物入腎，生活中我們根據顏色選擇飲食，是種簡單易行的方法。冬日補腎，有助於滋陰與藏陽。
✔ 木耳
✔ 黑芝麻
✔ 黑豆
需強調的是，無論在藥補還是食補，都不應盲目、不隨波逐流，在充分了解自身情況的條件下，選擇恰當的食物。
住
冬季是心血管的高發季節，因寒冷會引起血管收縮，這類人群更應注重防寒保暖。
潛藏陽氣，當以靜養為主。
✔ 多晒柔和的太陽：助發人體陽氣，溫通經脈。
✔ 運動以輕柔為主，避免大汗傷陽：劇烈運動會擾動陽氣，不利於陽氣潛藏。
✘ 不建議過勞，早睡晚起：充足、有品質的睡眠有利於陽氣的潛藏和陰液的護養，熬夜是會傷陰的！為什麼很多人熬夜後覺得上火，是因為陰虛而生內熱！
✘ 保持心情平和：避免大怒或者過於激動，順應斂藏的特點，也可避免生內火傷陰；此外，陰寒的天氣容易使人產生負面情緒，多晒太陽，接收大自然的正能量。
在這裡，給大家推薦3款既藏陽又滋陰的食療方：
玉顏養血鮑玉湯功效：滋陰養血，平肝潛陽。
做法：
新鮮鮑魚2頭，蘭州鮮百合1顆，瘦肉100克，鮑魚殼適量（打碎茶包包煎）。
1、鮑魚洗淨、瘦肉過水，與包好的鮑魚殼一起放入鍋中，加入700毫升的水燉煮1小時；
2、百合在最後5分鐘下，可以保持更鮮甜的口感。
用法：
日常保健一週1次。有感覺顴紅、頭脹、手腳心發熱、煩躁、眼脹、眼澀、失眠、舌紅而幹者更適用，也適用於福斯保健食用。四季都適用。脾胃虛寒者湯中多放姜。
女性提醒：
✔ 孕期可用；
✔ 經期可用；
✔ 增生、肌瘤、囊腫的女性可用。
斂陰白玉湯功效：滋陰生津，斂肺止咳。
做法：
白果15粒，玉竹20克，馬蹄5顆，紅棗5個（不去核），瘦肉或排骨100克。
1、白果去殼去衣；瘦肉或排骨洗淨、過水。
2、先將瘦肉或排骨放入鍋中，加入適量清水，煮30分鐘，然後放入白果、玉竹、馬蹄及紅棗，再煮30分鐘，最後調味即可。
用法：
日常保健一週1次。適用於秋冬季燥咳或者脾腎兩虛的久咳人士，也適宜秋冬福斯保健食用。秋冬季更適用。脾胃虛寒者湯中多放姜或食用時新增適量胡椒粉。
女性提醒：
✔ 孕期可用；
✘ 經期慎用；
✔ 增生、肌瘤、囊腫的女性可用。
白果性平，可以斂肺定喘，久咳的人群食用白果非常適宜，但是白果有小毒，不宜一次食用過多。
養腎海蔘湯功效：補腎益精，健脾安神。
做法：
小麥30克，蓮子15克，海蔘1條，排骨250克。
1、海蔘清洗、去內臟、泡發；處理好後，切成小塊；排骨洗淨、過水；
2、鍋里加入小麥、蓮子、排骨，大火煮沸後轉小火燉煮1.5小時；海蔘於最後15分鐘加入，口感更好。
用法：
一般女性日常保健一週1次。脾腎兩虛的女性更適用，如經常感到食慾不振、神疲睏倦、手腳冰冷、腰膝痠軟無力、夜尿頻繁、睡眠不踏實、舌淡者一週可用2-3次。四季都適用。
女性提醒：
✘ 孕期慎用；
✘ 經期慎用；
✔ 增生、肌瘤、囊腫的女性可用。
海蔘富含膠原蛋白與氨基酸，有抗氧化、抗衰老、提高免疫力、促進造血的作用，還可以改善高尿酸血癥、保護生殖系統的功能；食用海蔘時不能與醋一同食用，醋會使海蔘發生凝集、緊縮，甚至融化。