我們都知道高血壓和心臟病患者，進行適當的鍛鍊是非常有必要的。適當的鍛鍊不僅能夠有效的加快我們身體的新陳代謝，還能夠從很大程度上緩解這兩種疾病對人體帶來的困擾，尤其是冬天的時候。大家都知道到了冬天就是高血壓心臟病這類的心腦血管治病的高發期，而適當的鍛鍊能夠有效的緩解這兩種疾病導致意外的概率。

但冬天這個季節比較特殊，鍛鍊的時候也是有非常多需要注意的問題。如果沒有很好的注意到的話，鍛鍊不僅起不到很好的強健身體的作用，沒準還會起到相反的效果，威脅到患者的生命安全。今天筱青就來跟說一說，高血壓和心臟病患者也想要做到冬練三九的話，需要注意哪些問題？怎麼做才能讓運動更好的輔助高血壓和心臟病的治療。

1.運動自下而上

說起身體運動順序，可能大家完全都沒有這麼一個概念。幾乎都是在運動的時候，都是怎麼舒服，怎麼方便就怎麼來。身體健康的情況下是不用注意這些，但如果是高血壓和心臟病患者的話，最好還是還是要遵循一個自下而上的理念。

這是因為在上肢運動的過程中，血壓的要比下肢活動的時候血壓要高一些。例如我們舉啞鈴，做單雙槓，羽毛球、乒乓球之類的娛樂專案，就非常容易造成血壓的升高，增加心臟的負擔。上肢肌肉在活動的時候，肌肉的血管舒張，而其他活動量小的運動肌肉的血管會收縮。從而就非常容易導致血壓的升高，上肢的血液供應增加，血液就更容易分流到心臟，從而加重心臟的負擔，造成高血壓和心臟病發生意外的概率增大。

所以心臟病患者在運動的時候，要遵循自下而上的鍛鍊順序。鍛鍊從下肢開始，下肢先進行一定的活動，可以先增加身體的適應性。這樣到了後面的進行上肢鍛鍊的時候，出現了意外的概率就減小了跟多，更加的適合鍛鍊，鍛鍊去的保健效果也會更加的好。

而在下肢的鍛鍊中，散步無疑是最好的選擇。如果高血壓和心臟病比較嚴重的話，可以慢速行走。而症狀比較輕的患者，可以稍微增加一下速度，稍微的走快一點。

2.早晨鍛鍊要注意

其實早晨起來鍛鍊效果也是非常好的，不僅能夠有效的舒展身體，還能夠呼吸道室外的新鮮空氣。但早晨鍛鍊的時候，也是有問題需要注意的。這有更好的注意到這些問題了，才能夠保證晨練之後不是氣喘吁吁的，也不會感到心臟有明顯的負荷。

這個很關鍵的問題的就是不要空腹進行鍛鍊，在清晨鍛鍊之前最好先少量的吃一些甜食，為身體補充一下能量。這樣就能夠很好的減輕心臟的負擔。

可能很多朋友都不知道，我們在空腹的時候進行訓練的話，身體消耗的能量是我們分解我們身體中的脂肪得來的。很多朋友會覺得分解這方是好事啊，這樣不是能夠降低體重了。其實消耗脂肪有時候並不見得是好事，適量的脂肪分解能夠為心肌提供活動的能量來源。但這種遊離的脂肪酸過多的話，也是會給心肌產生嚴重負擔。這個時候過剩的遊離脂肪酸就成了心肌毒物，從而引起各種心律失常情況的發生。

而高血壓和心臟病患者在進行鍛鍊的之前，先喝上一杯牛奶或者是吃上一些餅乾等。為身體提供一些能量，就能夠很大程度上防止脂肪的分解，從而減輕心臟的負擔。

或許很多朋友會說，也是最容易出現意外的嗎？其實這個也也是相對說的，一般早晨運動出現意外的，大都是沒有做好相應的措施。或者是運動的方法不對，這就導致了意外的發生。

其實高血壓患者，早上鍛鍊之前可以適當的補充一些水分。這樣能夠很好的降低血壓的粘稠度，是迴圈的血量增加。能夠有效的起到降低一定血壓的作用。但這個水補充要適量，不然的話，會影響到運動，反而會增加運動帶來的危害。

3.運動適度、適量

患上高血壓和心臟病之後，身體素質不比年輕人，所以在運動的時候一定要多加註意。運動的強度和運動量都要根據自己身體的情況來進行判斷，充分的做到適度適量。讓運動帶來的好處最大話，讓運動產生的意外降到最低，這樣才能夠更好的保持身體健康。

筱青建議廣大高血壓，心臟病的患者。平時進行適當的鍛鍊對於身體的好處還是非常大的。只要能夠很好的注意以上幾點，就能夠有效的降低運動帶來的風險。

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