隨著生活水平的提高，越來越多的人都得了各種慢性疾病或精神疾病，這和我們平時不規律的作息習慣有關，也和我們平時工作壓力大有關，所以，養生不再是老年人的事情，而是全體中國人的事情！

接下來是一份生活作息小方法分享給大家。

飯後半小時：刷牙。

提醒各位網頁，飯後立即刷牙有害牙齒健康。因為牙冠表面有一層琺琅質，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物後，琺琅質變得鬆軟，此時立即刷牙會對其造成損害。時間一長，牙齒的琺琅質逐漸減少，易患上牙本質過敏症，吃東西時出現痠痛症狀。因此，建議老人飯後先用清水漱口，半小時後再刷牙，防止齲齒。

飯後1小時：走路。

飯後散步可促進胃腸蠕動，改善呼吸系統，促進血液迴圈，但要休息1小時左右再去散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。散步姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節奏有力地前後交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要揹著手或倒走。散步時間最好別超過1小時。

晚上9點：泡腳。

晚上泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，促進血液迴圈。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40～45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背，時間也不宜過久，因為老人泡久了容易出汗、心慌，20～25分鐘就可以了。泡腳結束後，配合足底按摩更有養生效果。

睡前90分鐘：洗澡。

這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鐘內，否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。