每10個成年人中，至少有2個高血壓患者。

而長期的高血壓，又容易引起心、腦、腎等重要器官的病變，因此，高血壓是名副其實的"健康殺手"。

身體有這4種異常，血壓已嚴重超標，快檢查

1：耳鳴。高血壓會引起動脈硬化，直接影響到內耳的血液供應，使聽神經功能退行性改變。耳鳴一般為雙耳性，持續時間長。

2：心慌。血壓高的人心慌，與心臟功能變差或心臟有先天缺陷有關。血壓壓持續升高，會出現心肌肥厚、心臟擴大、心功能不全等症，從而導致心慌。

3：失眠。具體表現為入睡困難、容易做噩夢、容易夢中驚醒。是血壓水平過高，大腦皮層功能紊亂和自主神經功能失調的結果。

4：頭暈。長期的高血壓會影響腦供血，再加上血壓的波動，使人頭暈，嚴重的表現為眩暈，常在突然蹲下或起立時發生，發生時患者會有天旋地轉，隨時可能跌倒的現象。

血壓高的人，少吃3"白"，常做3事，堅持1月，血壓穩定不上升

少吃3"白"

第1白：鹽

鹽分攝入過多升高血壓水平，原因有：

▪ 食鹽會吸收大量的水分，導致水鈉瀦留，增加機體的血容量，增加心輸出量；

▪ 使細胞中的鈉離子增多，導致全身細小的動脈壁平滑肌細胞腫脹，使血管狹窄，升高血管外周阻力；

▪ 會導致小動脈痙攣，升高小動脈阻力，從而升高血壓。

建議，健康的成年人，每日鹽分攝入不超過6g，高血壓患者不超過3g。

第2白：糖

限鹽的同時，還要少吃糖，原因有：

▪ 遊離糖中的果糖進入體內，會使心跳加速，使血管收縮，再加上高血壓患者本身水鈉排洩減少，會增加血管的血容量，使血壓升高；

▪ 另外，過多的糖分進入體內，會誘發肥胖、高血糖、高血脂等多種代謝性疾病，這些疾病與高血壓可相互作用，易誘發心腦血管意外。

建議，不論是否有高血壓，都將新增糖的攝入量控制在50g以內，最好不超過25g。

第3白：酒

喝酒升高血壓水平，原因在於：

▪ 喝酒後，酒精可直接刺激血管壁，使血管失去彈性，加速動脈硬化，升高血壓；

▪ 喝酒後，酒精的代謝產物乙醛，對心肌可產生直接的毒害作用，使心肌功能減弱，引起心律失常，使心肌缺血，易誘發心絞痛、心力衰竭、肺水腫等症。

建議，儘量戒酒，若喝酒，應選擇低度酒；

且每日酒精攝入量男性不超過25g、女性不超過15g；每週酒精攝入男性不超過140g、女性不超過80g。

常做3事

第1件：喝玲雁菊花

血壓高的人平時一定要注意多補充水分，在喝水的同時，加入一些有助於保護血管的花草茶，平穩血壓。

玲雁菊花，是降血壓的"小幫手"，它富含Anti-Oxidants及植物甾醇。

經常服用，可軟化血管，擴張冠狀動脈，清除血管壁沾黏脂質，改善血液迴圈，抑制動脈硬化程序。和植物甾醇結合，可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能，起到雙重降血壓的功效。大家可以每天補充，不僅可平穩血壓，而且對高血脂、高血糖也有調節作用，降低心腦血管疾病的發作風險。

第2件：堅持適量運動

長期鍛鍊身體，可以增加血管彈性及內皮細胞一氧化氮的釋放，降低交感神經活性，從而降低血管外周阻力，達到降低血壓的作用。

堅持運動還能增加胰島素的敏感性，可預防高血糖，並調節血脂水平，減少心腦血管意外的發生風險。

建議，選擇一項低強度的有氧運動，如慢跑、打太極拳、騎單車等，每週運動3~5次，每次運動不少於30分鐘。

提醒：運動要循序漸進、適量適度、持之以恆。

第3件：保持情緒穩定

人在情緒激動時，大腦皮質興奮，使交感、腎上腺系統的活躍度增強。

交感神經釋放的神經介質去甲腎上素增多，會使心臟的收縮加速加強，並增加心輸出量；

體內的大部分割槽域小血管也會收縮，升高外周阻力，這時，血壓也隨之升高。

建議，平時注意培養興趣愛好、定期外出旅遊、多與人交流、多參加輕鬆愉快的業餘活動，都有助於保持情緒穩定。

小知識——注意監測血壓

▪ 健康的成年人，每2年至少測量一次血壓；

▪ 35歲以上的人，無論因何原因就診，都應該測量血壓；

▪ 高血壓高危人群，每6個月至少測量一次血壓；

▪ 血壓達標的高血壓患者，每週測量1~2次；

▪ 血壓未達標的高血壓患者，每天測量1次血壓；