據不完全統計，中國患上高血壓的患者已經高達2.3億，血壓長期過高，就會導致血管催化，血液流動受阻，大大增加患上心腦血管疾病的風險。

也有很多患者因對於疾病不是很重視，因此造成了終身的遺憾。

提到高血壓，許多人的第一反應就是吃鹽吃得太多。確實，鹽分攝入過量是誘發血壓升高的危險因素。因為鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子進入身體後，會導致水鈉瀦留，促使血容量增加。

同時，細胞內外的鈉離子過多會引起細胞水中，從而促使血管平滑肌細胞腫脹，血管內腔變窄，內外壓力增大，血壓升高。鈉離子還會刺激血管因子——兒茶酚胺敏感性增強，引起血管異常收縮，血壓升高。

除了高鹽食物，這3種食物會誘發血壓升高，最好少吃：

食物1：辛辣食物，辛辣食物中大多是辣椒素等成分，會刺激人的味覺神經，從而促使口味豐富，但，很容易導致大便乾結，出現嚴重便祕的情況。若患者此時排便過於用力就會促使腹壓升高，激血管薄弱處損傷，增加心腦血管疾病的發生機率。

食物2：高油食物

，食物經過油炸後，會含有大量的油脂，造成血液中的甘油三脂含量增加。經常吃，就會導致血液粘稠度增加，加重心臟的負擔，另一方面還會刺激血管動脈斑塊形成，使血管內腔變窄，影響血液流動。

同時，食物在經過反覆油炸後，也會形成大量的反式脂肪酸，會對血管產生強烈的刺激感，導致控制血壓的彈性減弱，因此最好少吃。

食物3：高膽固醇食物

、紅燒肉等都屬於典型的高膽固醇食物。此類食物食用過量會加速血液中低密度脂蛋白膽固醇含量增加，降低高密度脂蛋白膽固醇的含量，加速血栓形成。血管堵塞嚴重，心臟為了保證充足的血液供應只能火力全開，結果血壓也開始居高不下。

日常降血壓，堅持三多三少，血壓穩如泰山。

三多

1、多測量

堅持測量血壓是可以隨時掌握血壓的波動情況，減少對身體的傷害。

測量血壓時應注意，安靜休息至少5分鐘後測量血壓，在測量血壓前15〜30分鐘，應排空膀胱，不飲酒、茶和咖啡，不抽菸，環境安靜，溫度適當，避免緊張、勞累、焦慮、疼痛。

每次測量血壓必須連續兩次或兩次以上，以平均值做記錄，至少有3次不同日的偶測血壓超過正常者方可確診為高血壓。

2、多運動

養成良好的運動習慣，不僅可以提高自身的免疫能力，還能夠保護血管的彈性，需要注意的是，平時應多做一些舒緩的有氧運動，避免劇烈運動造成的心率過快，心肌耗氧量增加，反而會因此適得其反。

3、多飲茶水

血壓高的人平時一定要注意多補充水分，在喝水的同時，加入一些有助於保護血管的花草茶，平穩血壓。

念露菊，是降血壓的“小幫手”，它富含Anti-Oxidants及植物甾醇。

經常服用，可軟化血管，擴張冠狀動脈，清除血管壁沾黏脂質，改善血液迴圈，抑制動脈硬化程序。和植物甾醇結合，可改善內皮細胞依賴性血管舒張功能，起到雙重降血壓的功效。大家可以每天泡喝念露菊，不僅可平穩血壓，而且對高血脂、高血糖也有調節作用，降低心腦血管疾病的發作風險。

三少

1、少吸菸

煙中含有大量的有害物質，其中尼古丁會促使神經興奮，導致心率過快。同時還會促使身體分泌大量的兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

長時間大量的抽菸，會促使大動脈血管粥樣硬化的出現，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管漸漸硬化，同時會降低血液含氧量，影響到血液的正常供應。

建議，最好及時戒菸。如果不能一次性戒菸成功，最好在飯後、酒後、房事後不要吸。

2、少喝酒

喝酒會刺激血管痙攣收縮，若長期飲酒，就好比把血管泡在酒精裡，會刺激血管壁損傷。血液從不光滑的管壁內流經，會刺激脂質脫落，沾黏在血管內形成動脈斑塊，加速動脈硬化。喝酒時交感神經興奮，血壓升高迅速，引起其他血管收縮物質釋放增多，動脈斑塊剝落，增加腦梗、心梗等發作風險。

3、少停藥

很多患者服藥後血壓下降便認為是病情痊癒了，殊不知，那只是藥物的功效。

擅自停藥只會造成病情反覆、惡化，甚至引發多種高血壓併發症。

高血壓是一個長期的慢性疾病，一定要主要長期的抗戰準備，謹遵醫囑，切勿擅自停藥。