你先應該找到便祕產生的原因是不是久坐不動，喝水量少，飲食上是不是精細的食物吃的過於多，很少吃蔬菜水果等。

如果有以上情況發生，你就要改變自己的生活習慣，飲食習慣。通過飲食和生活習慣這兩方面來改變，首先飲食方面應該多吃粗雜糧，將白米白麵換成雜糧雜豆，因為它們富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感，還會防止便祕，對緩解便祕有很大的幫助。

在蔬菜和水果方面，要多吃一些綠葉蔬菜，多吃一些如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿等蔬菜，因為它們富含豐富的膳食纖維，同時還有很多維生素和營養物質，可以補充人體所需，還會緩解便祕。

飲食方面還要增加平日裡的飲水量，這也是很多人產生便祕的原因，我們建議每人每天要喝到1700毫升的水，如果現在你已經處於便祕的狀態，就要喝到2000毫升左右的水，不要覺得水喝多了會水中毒，或者一些其他方面的訛傳訛的謠言，只要你腎臟沒有問題，就可以放心大膽的喝，水有兩方面的作用，飲水可以與膳食纖維結合，膳食纖維在腸道內膨脹，也是需要水的參與的，所以說如果喝水不足，是完全不行的，另外一方面，脂肪的代謝也是需要水的參與的，總之水喝的少，是萬萬不可以的。

運動方面，如果你處於便祕狀態，應當運動也要搭配上，不僅飲食方面要調整，運動要調整，一般處於便祕的人都是屬於久坐不動，或者是根本沒有體育運動的那種人，你如果沒有體育運動的基礎，平日裡可以多走步，因為前期沒有跑步或者是沒有其它訓練的話，你可以剛開始練習走步，每次在40分鐘左右，慢慢的，循序漸進再進行跑步，然後可以經常揉一下肚子，促進腸道蠕動，防止便祕。