糖尿病-運動

寒冷冬季，氣溫偏低。很多糖尿病患者又開始發愁了。因為冬天氣溫比較冷，血糖代謝減慢，從而使血糖升高，冬季的血糖要比其他幾個季節更難控制。運動療法是糖尿病綜合治療措施中一個很重要的環節。所以，糖尿病患者不要因為冬季犯懶就疏於運動。那麼冬天運動有什麼注意事項呢，我們一起來說說。

01

運動時間

選擇下午鍛鍊比早晨鍛鍊效果更好。具體時間在飯後1小時左右為宜。在這段時間鍛鍊，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。對於1型糖尿病患者，運動應選擇在注射胰島素後1至2小時之間，儘量避免在胰島素作用的高峰期運動，防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。

02

運動強度

糖尿病患者選擇運動的強度和持續時間要有一定限度，既不能盲目大量運動，也不能因運動量過小而達不到運動效果，運動必須持之以恆。最好選擇能帶動全身新陳代謝、幫助消耗葡萄糖、促進心肺功能的有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎單車、太極拳、廣播操、舞蹈等運動。運動時間每週至少3次，每次持續20至30分鐘，可逐漸延長至1小時。當感覺周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，或氣喘吁吁，但能說話、不能唱歌，此時運動強度是比較合適的。

03

空腹忌運動

由於冬天早晨氣溫較低，糖尿病患者又多有心腦血管併發症，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨，血糖通常為最低值，此時如果空腹鍛鍊，極易誘發低血糖，出現心慌、乏力、胸悶、出虛汗等不適。嚴重時引起低血糖昏迷，甚至死亡。因此天冷不宜早晨空腹鍛鍊，運動時還須隨身攜帶糖類食物預防低血糖。

04

強風霧霾天氣不宜室外運動

冬季霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，其屏障和預防作用也會降低，此時，細菌病毒等致病菌侵入呼吸道，可能導致肺部疾病。冬季寒風凜冽時，可使人面板乾裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。因此，天氣霧大霾重或有強風時，不宜在室外運動。建議在室內體育館、健身房或者家中開展一系列適宜的活動。

05

足部護理

冬季糖尿病患者的足部保養非常重要，有時即使是微小的損傷，也可能引起感染，發生壞疽。所以要經常按摩下肢，促進血液迴圈。坐時應抬高足部，減輕足部壓力，促使區域性靜脈血液迴流。泡腳時應注意水溫不宜過高，避免燙傷。運動時，穿柔軟棉線襪、合腳的運動鞋。冬季足部易乾裂，可塗抹潤膚霜，汗腳可撒些滑石粉。

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