高血壓，是目前中國患病人數最多的一種疾病。據國家心血管病中心釋出的《中國心血管病報告2017》顯示，預計中國目前的高血壓患者為2.7億人。如此龐大的高血壓人群，怎麼降血壓成了一件很重要的事情！

和小洲洲一起來了解一下吧！

1、手臂姿勢正確

在測血壓時，如果手臂位置太高或太低，心臟就需要更努力地工作以保持血液流動，這就會升高你的血壓。

測量血壓的時候，你的手臂需要放在與心臟水平的位置，手平放在桌子上，或者由給你測血壓的人支撐著。

2、坐姿要正確。

人的血壓在坐著和站立的時候是不同的。當你懸空雙腳坐著的時候，你的姿勢介於坐和站之間，這會影響你的血壓測量結果。正確的坐姿是，坐在椅子上，背平靠在椅子背，雙腳平放在地板上。在家自測血壓時也應保持這種坐姿。

3、做深呼吸

平穩呼吸是維持生命的重要元素，不僅如此，堅持做深呼吸，還有助降血壓。

高血壓的發病與環境及自身因素密切相關，其中，交感神經活性亢進、收縮血管的激素分泌增多，會導致外周動脈收縮、心臟射血阻力增大。深呼吸可以調節胸腔負壓，增加回心血量，降低心臟負荷；還可以放鬆心情、緩解壓力、降低交感神經興奮性，由此擴張外周血管、降低血壓。

正確做法是：用鼻子深吸氣，充滿胸膛和腹部，然後慢慢通過嘴呼氣，重複上述過程。

4、油、鹽先減少20%

“40%的高血壓和鹽有關。”北京大學人民醫院心血管專家、中國心臟聯盟主席胡大一指出：“鹽和油先減20%，這樣比較容易減下來。”此外，飯吃七八分飽就行，這個量可以這樣掌握：到飯點有適度飢餓感，有食慾。每天喝水不少於1200毫升，相當於兩瓶礦泉水。

5、做握力練習

研究發現，健康成年人每週做3次簡單的握力練習，每次15分鐘，持續10周後，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習，以免影響結果。