血液是人體重要的組成部分，它為人體提供源源不斷的營養物質以及氧份。但，血液粘稠度一定要控制在合理的範圍之內，如果過於粘稠，就會粘在血管壁內，加速動脈硬化的出現。此外，高血脂是血液粘稠度元凶之一，很容易誘發心梗、腦梗等心腦血管疾病的出現。增加病變機率。

提到高血脂，人們的第一反應是吃油太多了，確實，油脂若攝入體內過多，就會導致血液中甘油三酯含量超標，誘發血液粘稠。特別是對於油炸食物來說， 反覆在油鍋內炸，就會導致食物產生較多的反式脂肪酸，對血管產生強烈的刺激，加速脂類物質沉澱。對於經常吃油膩食物的人來說，還會因此誘發肥胖的產生，而肥胖者患上心腦血管疾病的風險是正常人的3倍。

此外，對於血液粘稠的人來說，平時應少吃這3種食物：

食物1：高糖食物，糖是人體的必須能量，但，攝入體內大量的糖分，就會導致身體代謝紊亂，糖分不能夠被及時的分解，只能轉變為脂肪儲存在體內，誘發肥胖的出現，增加心梗的發生機率。

此外，經常吃糖，還會造成體內的電解質失衡，誘發脫水的現象，從而導致血液粘稠度增加，誘發高血脂的出現。甜點、蛋糕、飲料、果糖等，最好都要少吃。

食物2：高膽固醇食物，膽固醇對於人體的健康來說是一把"雙刃劍"，膽固醇含量太少，人體就沒有足夠的能量維持生命機能構建細胞膜，會導致細胞凝固、瓦解。但是若膽固醇大量的堆積，就會形成動脈斑塊堆積在血管壁。一旦受到外界刺激，斑塊剝落，堵塞血管，就會誘發心梗、腦梗等心腦血管疾病的出現。

而破損的血管容易破裂，引發大出血，增加腦中風的發作機率。蛋黃、肉類等都是典型的高膽固醇食物，少吃最好。

食物3：酒，飲酒會導致身體交感神經興奮，從而促使血壓升高，其實，喝酒還會代謝出大量的乙醛，抑制血液中的垃圾代謝，加速血液粘稠的出現。

研究表明：長期酗酒者，血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均會明顯高於不飲酒者。酒非生活必需品，特別是三高患者，儘量遠離。

血脂高的人，身體會出現3種異常，需警惕。

異常1：耳垂褶皺，研究發現，高血脂合併心臟病的患者，74%會出現耳垂褶皺的現象，若兩隻耳垂均出現了褶皺，多半是由於血脂升高所致。甚至會出現動脈粥樣硬化、心腦血管供血不足。

異常2：脂質瘤，當血液中脂質過多時，會沉澱在面板表面，導致面板區域性隆起，形成黃色脂質瘤。特別是眼瞼、手部等面板較薄處，更是脂質瘤的"高發區"。

異常3：腿抽筋嚴重，很多人認為腿抽筋是缺鈣的表現，其實不然，當血脂過於粘稠時，也會出現這種情況。膽固醇含量過多，人體無法正常代謝，會聚集在肌肉上，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。特別是在睡覺時，腿抽筋的機率更高，一定要重視。

日常降血脂，堅持3個一，打掉多餘膽固醇。

第一個：一份營養

喝點降脂的茶吧，山楂茶、菊花茶、決明子茶等，尤其是念露菊花配上山楂、枸杞或決明子，這個組合是降血脂的"好幫手"，能夠延緩血管老化，抑制動脈硬化程序。

每天飲用一點，不僅有助於維持血脂平衡，而且對高血壓也有調節作用。

第二個：一組動作

現代人工作節奏快，長期久坐不動，運動量較少，不利於血脂垃圾的代謝。

給大家推薦3個小動作，工作之餘適量的活動，可促進血液迴圈。

1、聳肩：可以幫助頸動脈血液流向大腦，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和腦梗的危險。

2、轉腳踝：每次30秒可適當轉動刺激，能夠促進血液執行，預防心血管疾病。

3、下蹲：每次20下左右。主要鍛鍊下肢，能加速血液迴圈，加速身體的新陳代謝，增強各臟器和細胞的功能。

第三個：一份睡眠

睡眠不足，易使血管痙攣、收縮，使血液流動緩慢，容易導致血液粘稠，形成血栓。保證良好睡眠，避免熬夜，每天最好保證7-8個小時的睡眠。值得注意的是，血脂高的人，不是睡得時間越長越好，不要超過9小時。

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