衰老是自然的規律，也是一個正常的生理過程，雖然從古至今人們一直在追求長生之術，但

是衰老仍然是一個無法改變自然的趨勢，只有積極面對，做好預防措施，才能儘可能的延緩

這個過程。

世界衛生組織根據現代人的生理和心理結構上的變化，將人按年齡作了一個很詳細的劃分：

44歲以下為青年人，45—49歲為中年人，60-74歲為年輕老人，75-89歲為老年老人，90

歲以上為長壽老年人。從中可以看出以60歲為分水嶺，人體就正式進入了衰老的階段。那

麼進入老年階段後，身體會出現哪些變化呢？

1、頭髮變白

當人體進入衰老階段時，頭髮的變化是比較明顯的，原本烏黑的頭髮會開始慢慢長出白髮，

甚至全部變白。這是由於隨著年齡的增長，毛囊中黑色細胞減少，無法生產出黑色素，就會

導致毛髮當中原本被色素顆粒填充的地方，出現空氣泡，引起頭髮變白。

2、面板鬆弛、長皺紋

身體衰老的時候面板也會出現明顯的變化，首先是會出現鬆弛的表現這是由於年齡大了以

後，身體新陳代謝速度降低，細胞內水分降低，造成面板彈性降低，鬆弛下垂。此外由於皮

膚彈性的下降，皺紋也隨之而來，皺紋出現的順序一般是前額、上下眼瞼、眼外眥、耳前區、頰、頸部、下頦、口周。

3、膝關節退化

隨著年齡的增長，膝關節的承重量、承重時間增加，關節軟骨的磨損的機率增大，膝關節也

會出現退化的表現，關節面的軟骨保護會變得薄弱，起到潤滑作用的關節液也會減少。導致

出現疼痛和活動受限的症狀。

4、視力下降

很多人上了年紀之後，都會有不同程度的視力下降，這是由於眼睛晶狀體硬化和睫狀肌衰弱，

缺乏伸縮性，致使看近物時不能形成適當的凸度，降低了對入射光線的折射，造成聚焦困難，

使視網膜像的清晰度下降，成為遠視眼，也就是我們俗稱的老化眼。

5、腸胃功能下降

老年人的消化能力相比年輕人會下降很多，這是由於腸胃器官退化導致，腸道的蠕動速度也

會變得很慢，因此老年人特別容易出現便秘的情況，因此在日常生活中要更加註意健康飲食。

如何才能延緩衰老

1、增強鍛鍊

每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，可多做一些有氧運動，如跑步、

游泳等，運動可以降低各種疾病發生的機率，所以經常運動對於延緩衰老非常重要，但是需

要注意一定要量力而為，過度運動也是不可取的。

2、做好防曬

導致皺紋的原因最主要的就是紫外線對面板的慢性損傷造成的面板老化，所以要想延緩衰老

做好防曬的措施，也非常重要。

3、健康飲食

要注重飲食的均衡和多元化，每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。同

時要注意三餐規律，不可暴飲暴食，以清淡為主，低鹽低脂。