2020全世界人民共同經歷了疫情，大家對“健康”兩個字，有了更多的理解和感悟，健康是一切的基礎，為了提高免疫力，維持人體健康，很多人開啟了養生計劃。

2021年的到來，新年新階段，康康為大家準備了 一些簡單又實用的養生方法，可以作為大家健康生活的參考。

一、飲食有節

01.一日三餐

一日三餐要保證均衡營養的攝入，以滿足人體營養和健康需求。

合理的膳食是每餐都要吃，多菜少肉七分飽。每週要吃25種以上的食物，注意補充優質的蛋白質，蔬菜每天1斤以上，以深綠色的蔬菜為主，加工食物時，要少油少鹽少糖。

每日能量分配：早餐提供能量佔全天總能量的25%-30%，午餐提供能量30%-40%，晚餐為30%-40%。晚餐時間建議最好放在6~8點，晚上9點以後避免進餐。

02.關於喝水

《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年男性每日最少飲用1700mL水，女性最少飲用1500mL水。

多飲用白開水，少喝飲料，飲水要少量多次，每次200mL為宜。

二、運動有度

每週保證每週5次，每次不少於半小時的中等強度有氧運動，不僅能減肥，還有益我們的健康。

運動方式，最好選擇自己喜歡的運動，這樣可以堅持的更久。跳繩、跑步、騎車、跳操等都是非常不錯的運動方式。

其實，運動不用特意去健身房，隨時都可以運動。下班後，提前2站下班，選擇步行回家。住的樓層不是很高的夥伴，可以選擇爬樓梯回家，或者飯後可以帶家人一起出門散步，每天行走一萬步即可。

運動前記得熱身，運動後要及時拉伸。

三、起居有常

01.睡眠

新的一年，別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。保證每天7小時以上的睡眠時間，堅持做到23時前入睡。

中午再休息20-30分鐘，以保證1天的精力。午睡不要睡的太久，時間太長，容易越睡越困，打不起精神。

02.適當休息

上班族工作時基本上都是對著電腦螢幕，時間一長，很容易出現眼睛乾澀、疲勞等情況。

康康建議，每使用電腦 20 分鐘，向窗外遠處，看至少 20 秒。如果覺得很頻繁，建議連續用眼 45 分鐘-1個小時後強制自己休息 5 分鐘。此時可以去上個廁所，接杯水，抬抬腿、伸伸懶腰、來回走一走都是很好的方式。坐著辦公累了的時候，試著站著辦公。

選擇在辦公室午睡的夥伴，不要吃了飯立馬睡覺，餐後活動一下，室外走個十幾分鍾，再休息。儘量不要趴著睡，可以為自己準備一個摺疊床、U型枕等物品。

四、情志有衡

保持對生活的熱情，正面看待生活和工作上的各種壓力、挑戰，才能享受健康生活。

想要保持好心情，日常可以堅持自己的小愛好，讀書、跳舞、學樂器、旅遊、攝影等。定期清理生活雜物，保持房間整潔，定期在街邊花店買一些鮮花回家，不僅可以裝飾房間，也會讓自己心情更好。

健康從來非一日之功，從日常的每一件小事情做起，簡單總結就是：飲食有節,多菜少肉七分飽，起居有常,充足睡眠子午覺，運動有度,每天行走一萬步，情志有衡,樂觀面對生活。