俗話說生老病死是人之常情，現在疾病當前，我們需要做的則是保證好我們的飲食，尤其是在攝入維生素上面，大家還需做好，當身體出現小問題之後，很可能是某種營養素缺乏了。

維生素不僅是人還有動物可以維持機體正常生理活動的物質，可以幫助機體生長、代謝，以及發育，都有非常重要的作用，同時也是機體不能缺少的成分。

那身體裡缺什麼營養素，應該怎麼補呢？今天都告訴你，有幾種食物大家要吃對跟吃夠。

缺乏維生素B族：據調查顯示，中國有多一半的人都攝入維生素B族不足，對於經常睡眠不足，有熬夜習慣的人，更容易缺乏維生素B1的成分。

當人體缺乏維生素B1之後，身體會相應的出現容易乏力、渾身沒勁、面板水腫的情況。如果你最近感到有這樣的不適，就要補充了。在吃的食物上面，之所以人們容易缺乏就是因為很多人都不喜歡吃粗糧。

缺乏維生素A：現代人因為經常盯著電腦、手機，眼睛就容易受到傷害，機體在缺乏維生素A的情況下，就容易出現眼睛乾燥、暗視力下降的問題。

那麼你就要補充維生素A了，在日常常見的食物當中，維生素A的大戶是橙黃色的食物，除了橙黃色的食物以外，還有動物肝臟，它也是富含維生素A的來源，每月可以吃1次到2次。

缺乏維生素C：缺乏維生素C的人，容易出現牙齦出血、面板乾燥、肌肉疼痛的情況。在補充上非常簡單，平時的蔬菜水果就可以滿足要求，大家按照最新版《中國居民膳食指南》中建議的量，也就是每天每人吃200g~350g的水果，每天吃300g~500g的蔬菜，則是正確的攝入量。

缺乏維生素E：缺乏維生素E的人，主要的症狀有溶血性貧血、神經性病變。在補充上大家可以選擇堅果、深海魚。堅果最好是原味的堅果，如果帶有味道還容易多攝入熱量。

且每天吃堅果的量一小把最適合，多吃容易有熱量攝入過多的問題。

缺乏維生素K：缺乏維生素K容易有出血的現象，如面板黏膜的出血，比較常見的是牙齦出血，在補充上可以選擇豆類、堅果、新鮮的綠葉菜。