冬天到了，一波波冷鋒來襲，氣溫驟降，對老年人來說，天氣越冷越要留意保暖，以免引起心血管相關疾病，導致心肌梗死或引發腦中風的風險。

天氣轉冷，主要會影響到心血管，血管也會出現熱脹冷縮的情況，尤其是寒冬時節，在夜晚裡，老人需要去洗手間，一下子從溫暖的被窩裡出來，如果跟外面的溫度差距比較大，那麼血管會很快收縮，如果老人原本就有心臟病或者高血壓，那麼可能就超出了血管的調節強度，無法適應因此出現問題，比如冠脈收縮導致心肌梗死，或腦血管收縮造成的中風等等。

在冬天，除了氣管明顯會受到影響，天冷寒氣入侵，血管收縮也使得心血管相關疾病發作比例偏高，年長者宜多留意避免著涼，畢竟感冒也容易影響心血管發生問題。

冬日護心，首先要保暖

冬日的氣溫偏寒冷，保暖即為首要任務。有些老人家喜歡一大清早就出門去運動，容易因寒涼導致氣管傷害外，也易造成心絞痛或心肌梗死發作，最好是先在室內做暖身活動，等到早上太陽出來了，再出門運動。

寒冬洗熱水澡或泡溫泉雖是一大享受，但根據統計，在日本的中壯年常因洗澡時的溫差，導致中風者有增加趨勢，主要是因為天冷人體的血管會收縮，血壓因此升高，而衝熱水澡讓擴張血管，血壓就很快下降，血壓在這樣的情況下忽高忽低，猶如坐過山車，如果此時人的血管硬化了，彈性不好，會無法適應，就容易引發中風。

冬天洗澡寬衣前，宜適當做一些熱身運動，讓血液迴圈，洗澡時間不要拖太長，或是在泡溫泉時，宜去使用福斯池，避免泡一人湯屋，因為去泡溫泉的時候，身體直立，血液會在下半身聚集，大腦因此缺血缺氧，再加上溫泉光腳路滑容易摔倒，一旦出問題可以有人幫忙。所以，泡溫泉的時候要適當注意體位。

為降低中風的發病率，可先用熱水沖洗脖子後面，這是因為脖子後側為腦幹，具有調節心血管運動的作用，避免風寒不易發生異常，此外，頸部後側有較多的穴位，比如大椎、風池、風門等，保養得當均有助於祛除風寒，保證身體健康，因此，平時裡使用圍巾將脖子周遭圍起，以口罩護鼻，阻絕寒風侵擾的保暖之道也很重要。

老年人日常生活中做好4件事，避免心血管問題

日常多測血壓、心跳

天冷了，對於老人尤其有高血壓問題的患者來說，日常防護最應該做的第一件事，就是每天要多測量血壓和心跳，做好能固定時間，比如早中晚都在相差不多的時間裡測量，這樣方便觀察變化，也可以考量是否用藥合適。多量幾次血壓可以了解身體的反應，及早發覺血壓變化，如果因天冷出現高點，那麼就需要請醫生調整用藥了。

保證身體暖和，避免冷食冷飲

冬天無論是在外還是在家中，也不管室內溫度高低，老年人飲食不能冷食、冷飲，就算屋裡比較熱，最好也是溫開水；如果在外較冷的情況下，更是要熱飲，或者飲用少量紅酒，記住一定是少量，只要感覺身體發暖，血液迴圈較好就可以，不喝酒的人也不用強求，多喝熱水即可。

維持室內溫度，不出門也要多活動

保持冬季血壓不受外界影響最簡單的方法就是讓室內溫度穩定，不只是臥室，客廳、廁所都需要穩定或者同一溫度，不會形成溫度差，可以使用空調等，不過同時也應該保持通風，防止病菌感染。此外，如果天冷了，外出較少，那麼就可以考慮在室內進行運動或者活動，比如原地踏步、甩手、扶著桌椅蹲起、抬腿等都是可以的，並且要注意保持水分攝入足夠，尤其是室內暖氣充足的，比如地暖，室內空氣乾燥容易讓身體缺水，這些都可以讓人體血管保持正常狀態。

使用保暖物品保持體溫

比如可以使用暖手Bora溫暖手或者腰腹，或者購買能夠通過充電寶加熱的衣物；睡覺前把暖手寶放在衣服裡，如果晚上去洗手間穿衣不會太冷，有助於保暖；在起床前，應先在床上簡單活動筋，再慢慢坐起後，確定頭不暈時，再起身下床。

冬天適合攝入4類護心食物

雖然冬天會需要一些油脂，但要慎選好油，避免膽固醇過高，造成心血管負擔。

高纖維素蔬菜、豆製品、堅果類，三類食物護心養心

可多吃些能幫助血管清汙除塞、富含植物性纖維質的護心食物，像是秋葵、茄子、菠菜、甜椒等蔬菜，以及燕麥、豆腐、豆漿，或是堅果類如杏仁、核桃、松子等，可沾些蜂蜜增加風味，但仍應避免過量食用。

黑豆、海帶等黑色食物

黑豆、海帶、海藻等黑色入腎食物，也適合於冬季補充；黑豆加上能增加溫陽的老薑與少許麻油，可通血管又能溫陽祛寒，適合怕冷的人食用，有助於活血，強化血管健康。

茶飲藥膳保暖護心

建議冬季可適量食用下列2道茶飲與藥膳：

1、寬心養生茶飲

材料使用，丹蔘10克、百合10克、淮山15克、薄荷3克、枸杞子 10 克

然後放1升水烹煮10分鐘即可飲用，也可以直接用開水衝入茶飲中浸泡15分鐘飲用。此外，這個茶飲中還可再加點黃芪或西洋參各10克左右，可再增加補氣的效果，幫助氣血迴圈更順暢。

2、參黃拌蓮藕

材料使用，蓮藕1段、丹蔘5-8克、薑黃5-8克、黃芪15克，先將丹蔘、薑黃、黃芪煮水備用，然後澆入切好的蓮藕片上，也可以加少許薑絲、醋、糖與鹽，滴幾滴香油調味，拌勻即可食用。此藥膳可補氣通絡，保護心臟。

冬天喝湯或進補，小心鹽分、膽固醇過量

冬天進補可能喝湯或者粥比較多，這時候要注意鹽分、膽固醇的攝取，鹽分過多恐讓血壓升高，膽固醇多可能會讓血脂、尿酸偏高，出現三高導致心血管疾病。慢性病患必要時，也可定期抽血檢測加以監控，三高一般三個月測一次即可，根據測定的數值按照醫囑，彈性用藥。