如果光看熱量的話，那很多美味的東西都吃不到了，比如說很多女生都喜歡吃的榴蓮、牛油果、紅棗等這些，熱量高的同時，營養元素還很豐富，對女性面板很友好，那你是吃還是不吃呢？

其實在了解這些食物熱量的時候，我們還需要看看這些食物的成分、營養元素（維生素、鈣、鐵），清楚這些食物的基本知識之後，就會少了很多有關高熱量食物的焦慮，以後吃東西的時候就能做到心中有數啦！

有哪些食物容易讓人誤以為熱量不高、實際上熱量很高？主要需要避開以下幾大雷區：

1、含有新增糖的食物

我朋友BMI體重指數超過35，減肥期間說喝牛奶、茶，可是體重一直減不下來。

主要原因是他買的牛奶是香蕉牛奶飲品，他喝的茶是檸檬茶飲品。

比如乳酸菌飲品、檸檬茶冰紅茶等茶類飲品熱量非常高，一份100克的果味低脂優酪乳含有108卡路里的熱量！熱量接近100g的肥牛！

現在很多年輕人說，每天靠喝奶茶“續命”，但真正想喝奶茶的是他們腸道中的細菌。奶茶屬於高糖飲料，長期過多攝入會干擾腸道菌群，讓人不由自主地選擇這類食物，從而破壞腸道微生態。

2、加工過的食物，不僅僅是精加工！粗加工也算！

同等體積、同種食物、熱量卻不一樣！

天然食物經過脫水、攪拌、發酵等加工，最終形成另一種形態的食物，比如紅薯粉、腐竹、紅薯幹、水果或雜糧酒、蜜餞。

大家喜歡喝的果汁熱量高也是同樣道理，經過了去皮、去核、去纖維取精華的過程，可以說是一波三折，給人們呈現更好的味蕾，但是同體積食物的熱量卻比原來的食物本身高出好幾倍啊！

比如100克的普通果汁含有188卡路里熱量~

3、口感好的食物

都說一半脂肪、一半碳水的食物口感最好，最容易讓人上癮！

比如堅果（適量攝入對身體還是很有好處的）

鹹味，烘烤過的腰果每份就會含有165卡路里的熱量。

所有堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。

4、一切“醬”

午飯下定決心減肥點一盤素食沙拉，結果在上面裹一層厚厚的沙拉醬，100g超過700大卡的沙拉醬，還會有MM當它是減脂食物。

還有吃麵包加煉乳、拌麵加甜辣醬、炒飯加老乾媽……新增這些“醬”的行為都是走向高熱量之路。

有一個觀念誤區，很多人覺得吃得多屬於營養過剩，胖子就是吃得多、營養過剩的一種表現。

但其實體重超標，並不意味身體攝入的微量營養素也超標，不少肥胖人群缺鋅、鐵、硒、B族維生素、維生素D等。

都2020年了，如果一味的節食、遠離高熱量食物，那也是一種不理智的表現，優化飲食結構，適當的選擇運動才是最正確的！