由於工作方式的改變和工作時間的不斷增加，腰椎問題已成為現在城市上班族、學生黨常見的健康問題。

在公園裡的女人腰部損傷

要想保護好腰椎健康，這八個壞習慣一定要改掉！

1.站姿或坐姿不對。

（1）在日常生活中無論是坐著還是站著都要保證腰背挺直；

（2）如果需要長時間進行伏案工作，最好每一兩個小時就起身走動一下，避免長時間保持同一姿勢；

（3）交流、閱讀時儘量保持直面注視，保持自然端坐的姿勢，保持脊柱正直，讓頭頸胸維持正常的生理曲線；

（4）保持坐姿時間較長，則可以選擇一個好一點的靠墊，形狀為中間凸起，而上下呈圓弧狀，並且具有一定的硬度；如果沒有靠墊，則要保證臀部能夠將椅面坐滿，讓腰椎有所依靠，避免處於懸空狀態。

2.半躺著玩手機

小孩在床上玩手機Little kid is playing with mobile phone on

身體保持半臥位時，自身腰椎會因為缺乏足夠的支撐而出現弧度改變，進而導致椎間盤承受重力逐漸增加，易誘發椎間盤退變等情況。

因此在床上閱讀或者玩手機要儘量保持端坐，並且後背不要依靠任何物品；當然最好不要在床上躺著看書，不僅對眼睛有傷害，也會導致頸椎受到一定的牽拉，引發頸椎不適。

3.穿錯鞋

好女人的鞋子。女人的高跟鞋。不同的鞋子孤立的上校

在穿細高跟走路時，人體會呈前傾狀態，背部弧度也會略微增加；而完全無根的平底鞋則會因為沒有減震緩衝或者足弓支撐，導致步態不穩，體重無法均勻地分佈在脊柱上，最終極有可能導致椎間盤受損，並且使得肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至可能辦法慢性頭痛或者偏頭痛等症狀。

因此，在穿沒有鞋跟的平底鞋時，建議在鞋內加墊鞋墊，其中間凸起能夠正好貼合腳中間的凹陷位置；而根據相關研究顯示行走和站立時，鞋子鞋跟在2cm左右為最佳情況。

4.吃太多

胖子Fat man

如果每餐吃得太飽，很容易導致體重提高，多餘的體重就會增加脊椎的負荷；同時，上腹部周圍的脂肪量過多，如果想要保持身體平衡就需要將骨盆向前傾斜、將脊柱向後傾斜，導致其不能保持一條直線，最終導致下背部緊張過度，出現疼痛。

因此，在日常三餐中，應當將每餐控制在七分飽左右，以保證胃腸道有足夠的動力將食物切碎、消化、吸收、排洩。當身體處在良性迴圈中時，腰部所需要的支撐力量就會降低，加之體重控制在合理的範圍之中，就會有效降低腰椎的負擔。

5.運動不當

如果每天的運動時間超過了60分鐘，就容易出現脊柱過度曲伸等情況，使得腹部承受壓力過大，導致腰椎勞損，進而引發腰椎間盤突出症等症狀。

所以，在日常運動中，最好把運動時間控制到30分鐘左右，並且增強背部拉伸運動。跳舞、步行以及游泳都是鍛鍊背部的理想運動。如果要進行需要猛然轉身或者扭身的運動，例如羽毛球、高爾夫球或者網球等，則需要保護腰椎，這種情況下可以選擇使用護腰等物品，尤其是已經出現腰椎退變等情況的人群。

6.腰部受涼

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寒冷或者潮溼等環境，會導致腰部小血管出現收縮、肌肉痙攣等情況，增加椎間盤的壓力。特別是日常久坐人群，其腰部血液迴圈較差，一旦受涼更容易出現腰疼等情況。

在冬天一定要做好腰部的保暖工作，久坐人群可以每半小時就站起來運動一下。而已經患有腰椎疾病的患者，則需要注重腰部的保護，存在腰疼的患者可以在醫生的指導下使用護腰等工作。

7.過度按摩

理療師做背部按摩

按摩是緩解腰部疾患的有效手段，但是頻繁的按摩不僅不利於腰部問題的好轉，還有可能會加重腰關節磨損情況，使其變得異常脆弱。

日常中最好採用“輕按摩”方式進行腰部按摩，“輕按摩”方式包括兩個方面，一個是手法輕，另一個則是減少按摩次數，自身需要根據自己的腰部健康情況確定合理的按摩週期。在一般情況中，每半個月進行一次按摩是較為理想的情況。

PS：腰部按摩請尋找專業的按摩醫生。

8.床墊太軟或太硬

很多床墊

床墊過軟也會對腰椎健康造成影響，因為如果床墊過軟，在睡眠過程中脊柱就容易出現凹陷變形的情況，使得機體腰部肌肉處於緊張狀態，進而減弱要不得拉伸能力。而床墊太硬則同樣會導致腰椎間盤突出。

為了保證腰椎健康，需要床墊要選擇合適的軟硬度，標準被躺在床上，腰部沒有明顯的下陷最為適宜，並且床墊要具有一定的彈力，以保證在翻身時能夠輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。如果使用的是木板床則需要增加5-10cm的軟墊