隨著人體的衰老，基礎代謝率下降，體質也會越來越差。

事實上，體質的下降除了人體的衰老之外，還有一些不良生活習慣，也會導致體質下降，加速人體的衰老。

現在的一些年輕人，家庭條件非常的優越，吃得越來越好，而身體素質卻越來越差。人體體質下降，免疫力減弱，遇到流感，醫院就爆滿。因此這是值得我們反思的。

有5種習慣的人，體質會越來越差，要儘量避免

1、熬夜

一般人體晚上最理想的睡眠時間是9——10點，超過晚上11點還沒睡覺，可視為熬夜。熬夜越深，越頻繁，體質下降越快。

幾千年來來，我們一直都是沿襲“日出而作，日落而息”生活習慣，人體各項代謝功能也是順應這樣的規律運作。當人體處於睡眠狀態的時候，身體得到修復，從而恢復活力。如果這個規律被打破，人體形成的生物鐘就會被打亂，久而久之，代謝功能就會受到影響，體質就會下降。

而除了工廠流水線“三班倒”不可避免要熬夜之外，晚上的娛樂設施也是非常齊全，尤其是有些條件比較優越的一線城市，一些年輕人呢，熬夜現象是非常普遍的。

2、好吃懶動、貪圖享樂

現在的人，經常暴飲暴食，吃吧就睡的人很多，“口味”也越來越重。

不喜歡運動鍛鍊導致身體越來越胖，也會導致人體運動系統功能下降，越是喜歡運動的人運動起來就越困難。過度肥胖，還是很多慢病的重要推手。

不恰當的減肥方式也會導致人體免疫力下降，體質越來越差；比如過度的節食減肥，人體攝入的能量、蛋白質不足；吃減肥藥；抽脂，過度的運動鍛鍊等，也會導致體質下降。

主食、肉類攝入不足，人體對糖類與蛋白質攝入不足，人體還很容易感覺到累，筋疲力竭。

因此，要養成良好的生活習慣，控制好體重；如果需要減肥，也要注意方式方法，以免給身體造成傷害。

3、抽菸喝酒

煙、酒被譽為“二毒”，長期進食會人體健康造成威脅；抽菸最傷肺；喝酒最傷肝、腎以及胃部。久而久之，身體素質也會下降；衰老提速。

而隨著社會的發展，抽菸喝酒現象不僅沒有杜絕，反而越來越普遍，大眾化。不僅男性喜歡，也有越來越多的女性參與其中。

4、心胸狹隘，老喜歡生氣

不良情緒會嚴重干擾人體的內分泌系統，影響人體的控制功能。長期的焦慮、抑鬱、經常性的暴脾氣也是導致人體體質下降的重要原因。

因此，保持樂觀的心態，積極的看待問題，對人體健康也是非常重要的。

當然，在工作中注意勞逸結合，養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量；保持合理的運動鍛鍊，多與人交流。有助於人體對脾氣的控制，更有利於身心健康。

5、“挑食”

一日三餐滿足人體對營養的需求；

現代營養學研究表明，維持人體健康的營養一共有“七大”類；每種營養素的缺乏或過多都屬於營養不良現象，不利於人體健康。

因此，保持營養均衡對人體健康以及免疫力的提高才是最重要的。

然而，越是生活條件好了，人們有了選擇的多了，越是容易出現挑食偏食現象。人們只挑選自己喜歡吃的食物，對不喜歡吃的食物置之不理，久而久之，容易出現營養不良，體質也會下降。

建議：在日常飲食中，一日三餐應包含3——5份主食（各種穀物、薯類）；包含2——5份高蛋白食物（各種肉類，包括雞蛋、牛奶；還有就是豆類及其加工食品）；包含300——500克新鮮蔬菜，以及300克左右新鮮水果。每天喝1200——1500毫升的熱水。

總之，無論是小孩子、年輕人還老年人，想要體質更好，除了飲食要合理之外，每天還要堅持運動鍛鍊，避免抽菸喝酒，還需要養成良好的睡眠習慣，保持樂觀的心態。