也許是戒菸的緣故吧，前一段時間突然失眠了，晚上睡不著覺。在深受其苦，萬般無奈之下，我上網搜尋戰勝失眠的辦法。結果還真讓我給找到了！我試了試，這些方法雖然聽起來很別緻，但還真的管用。如果你也正因為失眠而苦惱，那就不妨試一試吧。

1. 穿上襪子，雙腳保暖更容易睡著

上床睡覺之前，除了穿好睡衣褲之外，你也可以穿上保暖而舒適的襪子。雙腳感到暖和的話，可以促使血液更好地向四肢流動。既然全身血液迴圈的狀況得到改善，周身都會感到暖洋洋的，這個時候，潛意識會不斷提醒你，該是睡覺的時候了；何況暖和而舒適的感覺也向大腦反饋了這樣的訊號：你的身體已經準備好了要大睡一場。

2. 繃緊腳趾，然後放鬆

在保持雙腳暖和的前提下，可以試著繃緊腳趾，然後放鬆。你可以交替繃緊、放鬆，重複10次，然後試著去睡覺。你全身的緊張狀況應該完全消失了，你會感覺到更加放鬆。這是一種戰勝失眠的非常有名的方法，叫做漸進式肌肉放鬆法。

3. 試著保持頭腦清醒

你可能會感到很驚訝，為了更快的睡著，你所需要做的一切，竟然是儘量保持頭腦清醒！研究表明，事實的的確確如此，如果你告訴自己的大腦你不想睡覺，那麼，你的大腦將會以完全相反的方式來理解你的要求。這聽起來有點自相矛盾，但它沒錯，這叫做逆反心理。所以，你可以躺在床上，不斷地告訴自己“我不想睡覺！”試試看你是怎麼睡著的。

4. 逆序回顧白天發生的事情

這是逆反心理的另一種巧妙利用。你可以在頭腦裡倒著回想白天所發生的事情。試著想一想你所做過的那些最平凡的事情：你晚飯吃的什麼？下班回來做的什麼車？白天都和哪些人談了什麼。很顯然，這種技巧會幫助你放鬆下來，忘掉一切擔憂和煩惱。

5. 不要數羊，試著數數自己的呼吸

數綿羊那是老外的做法，英語裡sheep和sleep的讀音相似，有一定的心理暗示作用。試一試我所說的4-7-8呼吸技巧，看看你多快就可以睡著。這個技巧很簡單，吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，然後呼氣8秒鐘。你可以試著重複幾次，但我相信，要不了幾分鐘，你就會呼呼大睡。

6. 用冷水洗臉

用冷水洗臉，然後準備好好睡一覺。放心，冷水的刺激不會讓你睡意全無，相反地，它會激發一種被叫做“哺乳動物潛水反射效應”的現象。這種想象會讓你的血壓降低，心率放慢下來，準備好美美的睡一覺。

7. 呼吸時發出蜜蜂一樣的嗡嗡聲

躺在床上，閉上眼睛，吸氣，發出像蜜蜂那樣的嗡嗡聲。即使這種嗡嗡聲有點亂哄哄的感覺，這種聲音也依然能夠對失眠症患者產生神奇的效果。這種技巧也被叫做“大黃蜂呼吸法”，基本上可以幫助失眠的人忘掉頭腦中一切負面的念頭。頭腦中充滿積極的情緒，可以刺激5-色羥胺的產生。這是一種令人愉悅的荷爾蒙，並可促使褪黑素的產生，幫助人們更好的睡眠。

我個人的經驗是，模仿輕微的打鼾聲，效果非常神奇！

8. 將枕頭放在膝下

要知道枕頭可不僅僅用於頭或脖子，它可以很好地幫助你以更好更舒適的姿態睡眠。如果你喜歡仰睡，可以將一個小枕頭放在雙膝下。這樣不僅可以減輕脊椎所承受的壓力，還能使你的後腰處於更自然的彎曲狀態。如果你喜歡側睡，可以把枕頭放在你的雙膝之間，這會讓你的脊椎處於更均衡的狀態。

9. 來一頓輕宵夜

你通常早餐所吃的東西，拿來在晚上當宵夜的話，會產生非常神奇的效果。上床睡覺之前，你可以吃一根香蕉。香蕉富含鉀和鎂，這兩種物質可以幫助你快速入眠。你也可以試試香蕉茶：把香蕉切片，放入茶杯，衝入滾燙的開水，泡上幾分鐘之後飲用。當然，你也可以加點蜂蜜，一起飲用。這有助於調節體內的血糖水平。杏仁可以放緩心率，對失眠患者也有很大的幫助。

切忌在晚上食用辛辣刺激和過於油膩的食物。這些食物不好消化，會讓你的身體非常不舒服。

10. 低脂乳製品

雖然高脂乳製品並不適宜在晚上食用，但低脂乳製品卻有著完全不同的效果。低脂乳製品富含色氨酸，這是一種有利於睡眠的氨基酸。譬如，你可以把脫脂乳酪搭配著水果或蜂蜜一起食用，這對晚上的睡眠非常有好處。