冬季是老年心腦血管病的高發季節，如何做好冬季保健，幫助老年新安全過寒冬，控制好血脂、防止高脂血症是關鍵。近日，記者就此拜訪了瀋陽市中醫院心內科主任魏棣主任中醫師。

魏棣介紹，血脂是指血液中的脂肪類物質，其源於食物，又可在體內合成，它提供身體新陳代謝時所消耗的能量。血液中主要有兩種血脂，即膽固醇和甘油三酯，其中膽固醇又主要以低密度脂蛋白（佔總膽固醇75%）和高密度脂蛋白（佔總膽固醇25%）的形式存在。其中低密度脂蛋白是引起血管阻塞和冠心病、腦卒中的罪魁禍首，所以被稱為壞膽固醇。高密度脂蛋白則可以將低密度脂蛋白從血液中運回肝臟，降低血中低脂蛋白的水平並防止其在血管壁沉澱。當血脂過高時，可使膽固醇酯類物質沉澱於大、中動脈管壁內，逐漸形成動脈粥樣硬化，會導致一系列嚴重後果。

大量研究表明，高脂血症是腦中風、冠心病、心肌梗死等疾病的重要危險因素，也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、膽石症、胰腺炎、眼底出血、周圍血管病變、高尿酸血癥等病的重要危險因素。

冬季，老年人因為畏寒往往減少戶外活動，還有一些老年人注重冬季進補，常進食一些高熱量食物而導致血脂增高，所以做好冬季保健特別重要。

調整飲食結構

提倡每日攝入食物的能量水平以實際工作、生活需要為宜，簡便易行的方法是監測自己的體重，以體重不增加、不超重為度。多吃穀類、豆類、蔬菜、水果，少吃肥肉、動物內臟、蛋黃、雞肉皮等食物。冬季運動本來就少，大量進補熱性食物易誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要嚴格控制，根據個人的體質進行。

適當鍛鍊

並不是所有運動都能有效降低血脂。應提倡有氧運動，入慢跑、中速步行、騎單車、游泳等。中老年人更適合打太極拳、太極劍，可以消耗體內多餘脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發生。心腦血管病患者要適當運動，運動量減少會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動的時間和控制運動量。

冬季不提倡晨練。一是因為早晨神經系統處於抑制狀態，活力不足，晨起時突然大幅度鍛鍊，神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病。二是天氣寒冷，血管尤其是冠狀動脈遇冷時容易搜尋、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞。三是冬季因取暖大氣品質較差，所以冬季鍛鍊最好選擇在午後兩三點鐘Sunny充足、一天中溫度最高的時間。

保持良好心態

情緒激動是心腦血管病的打擊，冠心病、高血脂症患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。冬季由於戶外活動少，日照時間短，人的情緒容易出現抑鬱、低落，會產生孤獨感，有的人表現為煩躁易怒。這些都不利於血脂的控制。增加戶外活動時間和日照時間，每天不少於1小時，可有效防止上述情況發生。