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人到中年,可以說是人生的“黃金時期”。

但同時,也是生命的“高危期”,很多大小毛病,在中年開始,便慢慢顯現出來了!

那麼,人到中年以後,想健康,具體應該如何做呢?

人到中年,想要健康更長壽,謹記:飯有三不吃

1、過午飯不吃

所謂過午飯,就是過了吃飯的時間點。

中年人應該講點養生了,中醫有“過午不食”之說,也就是過了晌午吃飯的時間點,最好別再像正式的吃飯那樣,有飯有菜有湯,最好喝點果汁,吃幾口水果,到晚飯那個點再吃飯。

要不然,會打破你吃飯的規律,導致下一頓沒了食慾,也會對胃造成傷害。

2、口重飯不吃

隨著年齡的增長,很多人開始變得重口味。

經常吃一些過於咸和甜的食物,其實這樣是不好的,吃太油的食物,會很容易的引起膽固醇的升高,還會誘發心腦血管疾病的發生。

另外,那些高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多餘的“營養物質”堆積在體內,其後果就是肥胖和一系列富貴病。

3、墊吧飯不吃

墊吧飯,就是離吃飯還有一段時間,覺得有點餓了,隨便吃點東西墊吧一下。

這種飯最好別吃,因為你雖然解決了有點餓的問題,但會把你吃飯的規律打破,到你正式吃飯的時候又覺得自己根本沒有餓意,會形成惡性迴圈。

很多中年人到了吃飯時間沒食慾,而過了飯點就覺得餓,長期會導致消化不良,生活飲食不規律,很多胃病就會找上門來。

人到中年,想要健康更長壽,謹記:覺有三不睡

1、倒覺不睡

倒覺也就是黑白顛倒,該睡覺的時候幹活,該活動的時候睡覺。

這對身體是非常有害的,年輕時可能還可以挺過去,畢竟那時候血氣方剛。

但人到中年之後,一切機能都逐漸衰退,這時候再繼續顛倒黑白,白天睡晚上清醒,這是非常有害健康的;

2、悶頭覺不睡

悶頭覺就是生氣睡覺,常言道“百病因氣生”,尤其是睡覺時生氣,對身體的傷害加倍。

生氣時,會引起血壓升高,心率的跳動加快,對大腦產生刺激,增加心腦血管疾病的發病率。

生悶氣也會影響人體的睡眠品質,氣可致甲狀腺功能亢進,出現胸悶,氣短,心慌等異常表現,也會增加肝臟,腎臟等臟器的負擔。

3、伏案覺不睡

所謂伏安覺,就是工作幹活累了,趴在桌子上睡覺,很多人有這個習慣,但這樣往往會導致頸部疾病的發生。

並且,睡的時候,頭是勾著的,通常還會把額頭放在胳膊上,自己撥出的空氣大部分還會被吸回去,導致氧氣不足。

睡的時間稍長一點會導致精神更加萎靡,面部與腿發麻,嚴重的還會出現抽筋。

人到中年,想要健康更長壽,要有6個伴

1、仁相伴

孔子曰:仁者壽。

意思是說,人應仁慈隨和,凡事不強求,不過分,隨便一點,看開一點,這樣才有健康長壽的基礎!

切莫大喜、大悲、大怒,也不要過於激動與衝動。

性格一定要柔順、溫和,要懂得隨遇而安、豁達開朗、知足且常樂。

2、茶相伴

桑葉具有疏散風熱,清肺潤燥,清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明,桑葉,含有多種氨基酸和各類維生素,有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外,還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用,對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁,有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用,對保護肝臟都有好處,可以促進肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配,製成白谷丁桑葉茶,效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒,又可以降三高,一舉數得。

3、檢相伴

很多人,不愛檢查身體。一是覺得浪費;二是覺得檢查不夠準確。

其實,定期的體檢,是能夠發現一些潛在的疾病的。

當然,體檢不要去那些,誇張宣傳,不正規的體檢中心,最好去正規的醫院進行定期檢查。

另外,無論男女,在45歲以後,除了要每年安排一次常規體檢之外,還應該增加一次防癌檢查。

男性可選擇肺癌、肝癌、腸胃癌、前列腺癌等專案檢查;女性可選擇宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌等專案。

4、動相伴

即使上了歲數,也不要放棄運動。

對於中老年人而言,運動可以適度、適量地進行,可以根據自身情況,來合理制定運動專案。

建議45歲以後的人們,可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運動。

過於劇烈的運動,容易誘發心肌梗塞或腦血管疾病等意外。

5、書相伴

莎士比亞說:生活裡沒有書籍,就好像沒有Sunny;智慧裡沒有書籍,就好像鳥兒沒有翅膀。

讀書,是精神食糧。讀一本好書能有益終身,能知天下事。

另外,經常讀書,不僅可以讓心情愉悅,還能促進身心健康。

6、笑相伴

古人云:笑一笑,十年少。每個人活在世上,要有樂觀積極心情,多伴正能量,少陪負能量,笑口常開,才能壽福相隨。

研究顯示,性格孤僻的人沒有同伴傾訴,缺少社會支援,精神壓力大,容易深陷負面情緒,從而提高炎症和心腦血管疾病危險,更易短命。

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