人到中年，可以說是人生的“黃金時期”。

但同時，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年開始，便慢慢顯現出來了！

那麼，人到中年以後，想健康，具體應該如何做呢？

人到中年，想要健康更長壽，謹記：飯有三不吃

1、過午飯不吃

所謂過午飯，就是過了吃飯的時間點。

中年人應該講點養生了，中醫有“過午不食”之說，也就是過了晌午吃飯的時間點，最好別再像正式的吃飯那樣，有飯有菜有湯，最好喝點果汁，吃幾口水果，到晚飯那個點再吃飯。

要不然，會打破你吃飯的規律，導致下一頓沒了食慾，也會對胃造成傷害。

2、口重飯不吃

隨著年齡的增長，很多人開始變得重口味。

經常吃一些過於咸和甜的食物，其實這樣是不好的，吃太油的食物，會很容易的引起膽固醇的升高，還會誘發心腦血管疾病的發生。

另外，那些高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

3、墊吧飯不吃

墊吧飯，就是離吃飯還有一段時間，覺得有點餓了，隨便吃點東西墊吧一下。

這種飯最好別吃，因為你雖然解決了有點餓的問題，但會把你吃飯的規律打破，到你正式吃飯的時候又覺得自己根本沒有餓意，會形成惡性迴圈。

很多中年人到了吃飯時間沒食慾，而過了飯點就覺得餓，長期會導致消化不良，生活飲食不規律，很多胃病就會找上門來。

人到中年，想要健康更長壽，謹記：覺有三不睡

1、倒覺不睡

倒覺也就是黑白顛倒，該睡覺的時候幹活，該活動的時候睡覺。

這對身體是非常有害的，年輕時可能還可以挺過去，畢竟那時候血氣方剛。

但人到中年之後，一切機能都逐漸衰退，這時候再繼續顛倒黑白，白天睡晚上清醒，這是非常有害健康的；

2、悶頭覺不睡

悶頭覺就是生氣睡覺，常言道“百病因氣生”，尤其是睡覺時生氣，對身體的傷害加倍。

生氣時，會引起血壓升高，心率的跳動加快，對大腦產生刺激，增加心腦血管疾病的發病率。

生悶氣也會影響人體的睡眠品質，氣可致甲狀腺功能亢進，出現胸悶，氣短，心慌等異常表現，也會增加肝臟，腎臟等臟器的負擔。

3、伏案覺不睡

所謂伏安覺，就是工作幹活累了，趴在桌子上睡覺，很多人有這個習慣，但這樣往往會導致頸部疾病的發生。

並且，睡的時候，頭是勾著的，通常還會把額頭放在胳膊上，自己撥出的空氣大部分還會被吸回去，導致氧氣不足。

睡的時間稍長一點會導致精神更加萎靡，面部與腿發麻，嚴重的還會出現抽筋。

人到中年，想要健康更長壽，要有6個伴

1、仁相伴

孔子曰：仁者壽。

意思是說，人應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，看開一點，這樣才有健康長壽的基礎！

切莫大喜、大悲、大怒，也不要過於激動與衝動。

性格一定要柔順、溫和，要懂得隨遇而安、豁達開朗、知足且常樂。

2、茶相伴

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配，製成白谷丁桑葉茶，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、檢相伴

很多人，不愛檢查身體。一是覺得浪費；二是覺得檢查不夠準確。

其實，定期的體檢，是能夠發現一些潛在的疾病的。

當然，體檢不要去那些，誇張宣傳，不正規的體檢中心，最好去正規的醫院進行定期檢查。

另外，無論男女，在45歲以後，除了要每年安排一次常規體檢之外，還應該增加一次防癌檢查。

男性可選擇肺癌、肝癌、腸胃癌、前列腺癌等專案檢查；女性可選擇宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌等專案。

4、動相伴

即使上了歲數，也不要放棄運動。

對於中老年人而言，運動可以適度、適量地進行，可以根據自身情況，來合理制定運動專案。

建議45歲以後的人們，可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運動。

過於劇烈的運動，容易誘發心肌梗塞或腦血管疾病等意外。

5、書相伴

莎士比亞說：生活裡沒有書籍，就好像沒有Sunny；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。

讀書，是精神食糧。讀一本好書能有益終身，能知天下事。

另外，經常讀書，不僅可以讓心情愉悅，還能促進身心健康。

6、笑相伴

古人云：笑一笑，十年少。每個人活在世上，要有樂觀積極心情，多伴正能量，少陪負能量，笑口常開，才能壽福相隨。

研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支援，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險，更易短命。