女性28歲，男性32歲之前，體內骨量處於增長年齡段，在隨後7~8年為峰值年齡段。之後就處於骨丟失的階段。年輕人補鈣，是往“骨量銀行”儲存，足夠的儲存可大大降低骨質疏鬆的發生風險。老年人補鈣，是為了對抗骨流失，預防骨折發生。

所以，任何年齡，關注補鈣，都是非常重要的。

正常飲食，在不挑食的情況下，正常人每天可以從食物中獲得400mg的元素鈣。

而正常人為了維持骨健康，每天需要多少鈣呢？

2013年版中國居民膳食營養素參考攝入量為800mg鈣（注意，這個鈣是元素鈣，不是鈣片的重量）

50歲及以上的人每天推薦的鈣攝入量為1000mg~1200mg。

所以，中國人，每天還需要補充元素鈣500~600mg每天。

一袋200ml牛奶含鈣量約200mg

一片碳酸鈣片鈣（750mg)含量約300mg。

不同的鈣片含鈣量不同，適用的人群也不同。

正常人群

碳酸鈣片含鈣量高，吸收率高，在胃酸中容易溶解，適用於正常人群。

有些人會出現胃部不適、便祕的症狀。

胃酸缺乏的人

枸櫞酸鈣含鈣量低，但是因為它很好的水溶性，發生胃腸道不良反應的機率小，適合胃酸缺乏的人群。

有腎結石風險的人

枸櫞酸鈣有可能減少腎結石風險的發生，所以有腎結石風險的人可以選擇枸櫞酸鈣。

老年人和兒童

葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和氨基酸螯合鈣是有機鈣，吸收率高，生物利用度高，胃腸不良反應小，適合老年人和兒童。

所以可以根據自己的情況選擇適合自己的鈣劑。有些營養品中也含有鈣，所以在進補營養品時，需要留心成分表，也需把裡邊含有的鈣計算進去。

注意，正常合理飲食外，中國人每天補充元素鈣500~600mg就可以了。對於骨質疏鬆的人群，需要根據骨質疏鬆的程度制定相應的補鈣量。

不要過度補鈣，補鈣過量可能增加腎結石的風險。