生活中，我們每個人常聽到各種各樣的“養生建議”，比如“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”……

其實，這些坑人的偽“養生建議”，誤聽誤信，真的害人！

大揭祕

血管“垃圾”不清會形成血栓堵塞血管

真相：根本沒有所謂“垃圾”！

“血管裡面有垃圾，如果不清理，這些垃圾會慢慢蓄積，形成血栓堵塞血管，導致百病纏身。”這種說法相信很多人都聽說過，甚至有些人還親自試過。

別傻了。首都醫科大學附屬復興醫院腎內科醫師於躍2019年4月14日在自媒體科普平臺刊文指出，血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨著血液運輸到特定的排洩器官，最終排出體外，並不會對身體造成任何傷害。

我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。

每天1萬步 活過100歲

真相：很可能會傷了膝蓋！

殊不知，這樣拼步數會造成膝關節磨損。膝關節是有使用年限的，一般來說，我們膝關節的使用年限是60年到75年，如果您在年輕時過度使用，磨損就會加重，等到年紀大了就會為此而交利息，出現關節的變形、疼痛、腫脹、行走障礙。

實際上，我們每天走路的時間保持在45分鐘到60分鐘就足夠了，具體步數因人而異。

趁熱吃 對腸胃好

真相：增加食道癌風險！

世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）釋出在最新出版的《柳葉刀·腫瘤學》雜誌上的一份研究報告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。其實不僅是熱飲，趁熱吃熱食也有同樣的危害。

2019年3月，一項發表在《國際癌症雜誌》(International Journal of Cancer)上的超大規模研究，又一次實錘認證這個理論：喝熱茶（熱水），患癌風險翻倍！

2018年2月5日，一項針對中國參與者的大型研究，也明確指出中國人常吃熱食可能致癌。該研究發表在美國權威醫學雜誌《內科醫學年鑑》( Annals of Internal Medicine)上，由北京大學健康中心的餘燦清博士領導，對中國45萬多人（年齡在30歲至79歲之間）進行了9年跟蹤調查。“高溫飲茶、過量飲酒和吸菸會顯著增加食道癌的風險，”餘教授說。

換季輸液通血管 安全過冬

真相：沒有任何科學根據！

“換季了，又該輸輸液、通血管了。”每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。

首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師吉訓明曾指出，這種方法害人不淺，不僅沒有用，搞不好還“要人命”。

吉訓明醫生介紹：“輸液通血管”沒有任何科學依據。那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度，預防腦血栓，看似鮮活有道理，實則沒有科學依據！

經常按摩淋巴能排毒

真相：根本是個偽概念！

很多美容養生會所都有“淋巴排毒”的專案，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。

不過專家認為，淋巴排毒根本是個偽概念。中華醫學會腫瘤分會副主任委員、中山大學腫瘤防治中心淋巴瘤首席專家林桐榆曾指出，“目前，中國的衛生監督部門沒有審批過一項‘淋巴排毒’的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。”

健康狀態下，淋巴是不會堵塞的，它們自己就會正常迴圈，根本無需按壓排堵。相反，如果淋巴真的堵塞了，這是疾病，壓根不能亂按，亂按反而還會擴散，加重病情。

食物一起吃會中毒

真相：食物相剋並沒有科學依據。

相信不少人一定聽過所謂“食物相剋”的組合：菠菜和豆腐不能同吃，容易結石；維生素C和海鮮不能同吃，會中毒……

現在告訴你：沒有理論解釋，沒有實驗證據，沒有臨床實驗積累，食物相剋是不存在，不真實，不可靠的！

中國營養學會名譽理事長葛可佑曾表示，食物相剋並沒有科學依據。一些人在吃了所謂的“相剋食物”後確實出現身體不適，這通常是由於季節性原因、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與“食物相剋”無關。

日常多吃紅棗、紅糖可以補血

真相：並不靠譜！

近年來，紅糖被包裝為“養生神器”，受到越來越多的女性喜歡。加了薑汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而，事實的真相是：您可能被騙了好多年！

根據中國食物成分表的檢測資料，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，紅糖中的鐵元素含量微乎其微。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮是紅色的，但紅棗的鐵含量並不高。幹棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中鐵含量更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵元素人體是不容易吸收的。

真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

適量喝酒有益健康

真相：酒精不是好東西！

不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠！

然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！2018年8月，世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

同時，酒精和心血管疾病、癌症等多個疾病都有直接關聯。2014年世界癌症報告中做出了一個統計——大量飲酒的受試者（每天大於3次）相比於不飲酒的人，更容易罹患五種癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤以及黑色素瘤。