天氣變涼，膝蓋第一個知道。作為人體最大、最複雜的關節，膝關節靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。同時，它也是最不耐寒的承重關節。膝蓋疼同事也是中老年人常見的毛病。

“膝蓋受涼，問題找上門”

尤其是秋冬季節，膝關節缺少豐富的肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位，因此區域性熱量容易散失，溫度常比身體其他部位低。

中國認為，溼寒進入關節腔，可能引起疾病。各類關節病都有一個共同特點：在寒冷、潮溼的氣候環境下，症狀加重。

若長時間受寒冷的刺激，就可能因區域性血管的痙攣收縮，使關節軟骨面發生缺血，引起膝關節炎症或膝關節滑膜炎，俗稱“老寒腿”。

膝蓋冷

進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。

“3招讓膝蓋暖起來”

秋冬季節，不僅溫度低，還時常伴有寒風，短短几分鐘，寒風就會侵襲未受保護的膝關節，使其受寒。

1穿上秋褲

增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣裡不注意腿部保暖，經年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經痛、膝關節痠痛等病症。所以，秋褲的作用至關重要。

一般來說，氣溫低於10℃就應該穿秋褲，隨著溫度降低，秋褲應該適當增厚。

2加個護膝

關節炎患者、老人及久坐室內的上班族，膝蓋更容易受涼。不妨加個護膝，讓膝關節得到更好保護。

3學會熱敷

熱敷具有擴張血管、改善區域性血液迴圈、促進區域性代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。

幹敷：熱水袋敷於膝蓋上，每次20~30分鐘，每日1~3次。溼敷：毛巾浸在熱水中，取出擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次，敷20~30分鐘，每日1~3次。

熱敷後，在膝關節的周圍大面積揉搓2~5分鐘，促進血液迴圈。

熱敷的溫度切忌過熱，患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、區域性面板外傷的人，不宜熱敷。

“每天5分鐘鍛鍊”

中國中醫科學院望京醫院關節二科主任溫建民總結的這5個字，每天只要五分鐘，只要您長期堅持：能夠針對解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

做這幾個動作，可以增強膝關節關節液的吸收。我們這個膝關節的關節液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。

另外可以鍛鍊肌肉，這就是中醫說的“筋束骨”：骨頭不行時，通過鍛鍊肌肉來彌補骨頭的不足。

一摸

從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液迴圈更好。3~5分鐘即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節放直，上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人群之外，各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。 （繃緊的時候保持5秒鐘），連續10~20次。

四勾

勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

“兩個動作拉伸膝關節”

推薦了兩個拉伸膝關節的動作，可以有效緩解腿部疲勞，讓腿腳更年輕。這兩個動作可以分別反覆30秒~1分鐘，雙腿輪流進行。

動作一

坐在椅子1/3處，將左腿向前伸展，左腳跟置於地板上，腳趾朝上；雙手放在膝關節處，用手掌穩固膝關節，然後向下推，推到無法推到的地方後，返回原位。

動作二

坐在地板上，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟置於地板上，腳趾朝上，雙手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前傾斜，感到身體的重量落在膝蓋上，一直到無法繼續前傾的位置後復原。

注意腿部儘量貼合地板，若感覺拉伸不夠，還可以將毛巾疊好放在腳後跟進行拉伸。此動作可以充分伸展膝關節和背部。

“一副良藥外洗”

除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作，如果平常關節進風的朋友還可以用這個藥包來洗自己的膝關節，也是很有好處的，具體配方：紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有條件可以縫在一個藥袋裡，將藥袋放在鍋裡煮，煮開以後用小火煮30分鐘，關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節，藥袋子可以用來兩次。