通常來說，失眠主要是由於不良的睡眠習慣引起的。那麼，要想10分鐘快速入睡，就必須先改變自己的睡眠習慣，而限制睡眠法是一種比較好的干預手段。

所謂限制睡眠法，就是透過限制自己的行為，將睡眠習慣調整到正常。具體來講，包含以下五個方面：

1、只有困的時候才去睡覺

如果你不困，就不要著急去睡覺。因為你刻意地想去睡覺，反而增加焦慮，更加難以入睡。要等到你很困的時候，才去睡覺，這樣才會容易入睡。

2、不要在床上玩手機、看電影

一定要讓床和睡眠建立聯絡。除了睡覺，不要在床上做其他的行為。比如，有很多人習慣在床上玩手機、打遊戲、看電影；這樣就很難將床和睡眠聯絡起來。所以，臥室和床只用來做一件事：睡覺。以培養自己躺在床上就立即想睡覺的感覺。

3、限制臥床時間

如果躺在床上20分鐘了，依然無法入睡，就要立即起床，去做一些別的事。等有了睡意，可以再次嘗試入睡。這跟第2條有些類似，就是要建立沾床就睡的條件反射效果。

4、每天同一時間起床

不管昨天是多晚才睡覺，到了固定的時間都要起床。這個行為的作用是錨定你的生物鐘，讓你的作息變得規律起來。早起也許會讓你感到很困；但到了晚上，強烈的睡意會讓你快速入睡。

5、白天不要小睡

即使晚上沒睡好，白天也不要補覺，要把所有的睡眠時間都留在晚上。有些人白天補覺，以至於晚上完全沒有睡意，根本無法入眠。晚上睡不著又增加焦慮，導致失眠；到第二天白天又很困，又需要補覺；這樣一來就導致了失眠惡性迴圈。因此，要打破這種迴圈，就要限制自己：白天不要小睡。

總之，睡眠限制法就是透過讓睡眠和床建立聯絡，時間久了就會有相應的條件反射效果。而且，在限制自己睡眠的過程中，可以調整好生物鐘，讓身體適應自然的晝夜節律。