冬季萬物閉藏，給人的感覺就是沒有生機、很蕭條，而人在這個季節也是極容易犯懶，提不起精神，感覺渾身沒勁兒。在心理上很容易陷入抑鬱或煩悶的情緒中，一年四季中冬季抑鬱的症狀更為明顯。

寒冷的冬季，人們接觸Sunny的時間減少，這個時候褪黑激素的分泌相對增加，那什麼是褪黑激素？

一、褪黑激素

褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一，最明顯的一個特徵就是白天分泌受抑制、晚上分泌活躍，具有明顯的晝夜節律。褪黑激素很重要的功能就是可以幫助改善睡眠，夜幕降臨後光刺激減弱，體內褪黑激素分泌增高，幫助人們更好入睡。

而在寒冷的冬季，太Sunny照的時間縮短，人體的褪黑激素分泌增加，隨之而來的就是身體的睏倦、慵懶，總感覺睡不夠睡不醒。所以要想改善冬季心理的煩悶和身體的倦怠，需要走到戶外，呼吸新鮮空氣，多晒晒太陽。

二、改善冬季心理抑鬱

1、多和他人接觸聊天

和身邊的人多聊天多接觸，可以將自己的苦惱、悲傷說出來，避免擠壓在心理造成煩躁或其他心理障礙。每個人都有和他人交流的需要和慾望，如果找不到一個人，和家裡的寵物、寫日記的方式，都是可以起到消除煩躁的作用。

2、培養興趣愛好

聽音樂、畫畫、養花種草，或是誦讀一些優美的文字，都是可以幫助釋放情緒上的緊張，放鬆精神狀態，提高專注力，讓你在煩悶枯燥的冬季找到心的平和。

3、加強鍛鍊

冬季雖然身體犯懶，但是也不能不鍛鍊。適當的運動可以提高身體抵抗力和身體素質，瑜伽、慢跑、登山等都是很好的選擇，通過運動釋放心中的壓抑和煩悶。

下面給大家推薦幾個非常適合冬季的瑜伽練習，這些練習通過刺激人體的經絡，幫助疏通能量，釋放身體和心理的壓力、煩躁以及抑鬱。

1、站立前屈變體

山式站立姿勢準備，雙腳略微分開；

呼氣的時候上半身向前摺疊，雙手和地面接觸，十指點地，雙腿伸直；

呼氣彎曲左側膝蓋，將坐骨向後向上，釋放右腿後側肌肉的緊張；

吸氣左腿伸直，呼氣換右側膝蓋彎曲，伸直左腿後側；

重複5組練習，接下來緩慢起身。

2、幻椅式變體

身體站立，雙腳分開與骨盆等寬；

呼氣，彎曲膝蓋，骨盆下沉，保持膝關節不超過腳尖；

吸氣，手臂上舉，雙手互抱手肘，肩膀放鬆，開啟腋窩前側和胸腔，保持自然呼吸；

在這個體式中堅持半分鐘，緩慢起身，再重複一組。

3、弓式變體

俯臥在地面上，彎曲膝蓋，雙手從後側抓住腳踝或腳背，讓大腿和地面貼實；

吸氣的時候，慢慢開啟胸腔向上，呼氣腳拉手讓上半身呈現自然的弧度，始終讓大腿面往下推；

保持自然呼吸，開啟胸腔前側，釋放心中的壓抑和煩悶；

10次呼吸之後，慢慢回到俯臥姿勢，可以重複練習。

4、大拜式變體

身體從四角板凳姿勢準備，手往前放在最遠端，保持骨盆在膝蓋上方；

呼氣，上半身往下，額頭觸地，保持背部伸展，在這個姿勢中，慢慢啟用脊柱神經，幫助放鬆大腦；

停留半分鐘，緩慢回到四角板凳。

5、橋式變體

仰臥姿勢，彎曲膝蓋，雙腳踩在靠近骨盆的位置；

雙手下壓地面，吸氣胸腔伸展，骨盆慢慢抬離墊子，讓胸腔骨盆和大腿向上伸展；

雙手扶在肋骨的兩側，保持自然舒服的呼吸，停留半分鐘，緩慢落下脊柱和骨盆，重複幾組練習。