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冬季萬物閉藏,給人的感覺就是沒有生機、很蕭條,而人在這個季節也是極容易犯懶,提不起精神,感覺渾身沒勁兒。在心理上很容易陷入抑鬱或煩悶的情緒中,一年四季中冬季抑鬱的症狀更為明顯。

寒冷的冬季,人們接觸Sunny的時間減少,這個時候褪黑激素的分泌相對增加,那什麼是褪黑激素?

一、褪黑激素

褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一,最明顯的一個特徵就是白天分泌受抑制、晚上分泌活躍,具有明顯的晝夜節律。褪黑激素很重要的功能就是可以幫助改善睡眠,夜幕降臨後光刺激減弱,體內褪黑激素分泌增高,幫助人們更好入睡。

而在寒冷的冬季,太Sunny照的時間縮短,人體的褪黑激素分泌增加,隨之而來的就是身體的睏倦、慵懶,總感覺睡不夠睡不醒。所以要想改善冬季心理的煩悶和身體的倦怠,需要走到戶外,呼吸新鮮空氣,多晒晒太陽。

二、改善冬季心理抑鬱

1、多和他人接觸聊天

和身邊的人多聊天多接觸,可以將自己的苦惱、悲傷說出來,避免擠壓在心理造成煩躁或其他心理障礙。每個人都有和他人交流的需要和慾望,如果找不到一個人,和家裡的寵物、寫日記的方式,都是可以起到消除煩躁的作用。

2、培養興趣愛好

聽音樂、畫畫、養花種草,或是誦讀一些優美的文字,都是可以幫助釋放情緒上的緊張,放鬆精神狀態,提高專注力,讓你在煩悶枯燥的冬季找到心的平和。

3、加強鍛鍊

冬季雖然身體犯懶,但是也不能不鍛鍊。適當的運動可以提高身體抵抗力和身體素質,瑜伽、慢跑、登山等都是很好的選擇,通過運動釋放心中的壓抑和煩悶。

下面給大家推薦幾個非常適合冬季的瑜伽練習,這些練習通過刺激人體的經絡,幫助疏通能量,釋放身體和心理的壓力、煩躁以及抑鬱。

1、站立前屈變體

山式站立姿勢準備,雙腳略微分開;

呼氣的時候上半身向前摺疊,雙手和地面接觸,十指點地,雙腿伸直;

呼氣彎曲左側膝蓋,將坐骨向後向上,釋放右腿後側肌肉的緊張;

吸氣左腿伸直,呼氣換右側膝蓋彎曲,伸直左腿後側;

重複5組練習,接下來緩慢起身。

2、幻椅式變體

身體站立,雙腳分開與骨盆等寬;

呼氣,彎曲膝蓋,骨盆下沉,保持膝關節不超過腳尖;

吸氣,手臂上舉,雙手互抱手肘,肩膀放鬆,開啟腋窩前側和胸腔,保持自然呼吸;

在這個體式中堅持半分鐘,緩慢起身,再重複一組。

3、弓式變體

俯臥在地面上,彎曲膝蓋,雙手從後側抓住腳踝或腳背,讓大腿和地面貼實;

吸氣的時候,慢慢開啟胸腔向上,呼氣腳拉手讓上半身呈現自然的弧度,始終讓大腿面往下推;

保持自然呼吸,開啟胸腔前側,釋放心中的壓抑和煩悶;

10次呼吸之後,慢慢回到俯臥姿勢,可以重複練習。

4、大拜式變體

身體從四角板凳姿勢準備,手往前放在最遠端,保持骨盆在膝蓋上方;

呼氣,上半身往下,額頭觸地,保持背部伸展,在這個姿勢中,慢慢啟用脊柱神經,幫助放鬆大腦;

停留半分鐘,緩慢回到四角板凳。

5、橋式變體

仰臥姿勢,彎曲膝蓋,雙腳踩在靠近骨盆的位置;

雙手下壓地面,吸氣胸腔伸展,骨盆慢慢抬離墊子,讓胸腔骨盆和大腿向上伸展;

雙手扶在肋骨的兩側,保持自然舒服的呼吸,停留半分鐘,緩慢落下脊柱和骨盆,重複幾組練習。

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