吸菸者，都有這樣的體會，煙癮一來，什麼道理都是虛無縹緲的。

大部分菸民，都有自己固定的抽菸時間，比如：起床後、吃飯後，如廁時......

但是，你知道嗎？有些時間，並不適合抽菸，否則危害加倍！

煙癮大的人，最好4個時間段不要抽菸，能減少對肺部的損傷

第1：剛吃過飯，最好別抽菸

俗話說“飯後一支菸，賽過活神仙”。

對很多吸菸的人來說，飯後吸菸是很正常的事情，且這時吸菸後會產生一種“飄飄然”的感覺，更能讓人滿足“慾望”。

其主要是供大腦的血液減少，使得缺氧導致的。

飽飯後，全身的血液大部分會流向胃部，血液迴圈加快，這時吸菸，煙霧中的有害成分會刺激胃黏膜，誘發胃部不適。

第2：上廁所時，最好別抽菸

很多菸民有煙癮，找不到吸菸地方時，會在廁所吸。

但廁所是一個較為封閉的場所，這裡氧氣含量會比較少。如果在上廁所時吸菸，菸草會在低氧狀況下產生一氧化碳（CO）和二氧化硫（SO2），這時吸菸，會將更多有害氣體吸入肺裡，對肺部產生損害。

第3：幹完活後不抽菸

當你結束了一天的工作，或者是做完了體育鍛煉，會通過抽菸的方式來讓自己得到放鬆，那麼說明香菸已經和你的生活很緊密了。如果是在劇烈運動之後，幹完活後還能忍住不抽菸，那麼說明還是不錯的。人在幹完活之後，身體還沒有完全的得到平復，呼吸也不是很平穩，這種情況下抽菸的話，會比平時更傷害身體

第4：喝酒時，最好別抽菸

俗話說“香菸配美酒，生活好滋潤”。

實際上，喝酒時吸菸，對身體的損傷會更大，彼此會增強毒性。

香菸中的尼古丁和焦油等有害成分能溶於酒精，會被身體快速吸收，擴散到全身各處。

資料顯示，吸菸20年以上的人群，患肺癌的概率比不吸菸的人 高出10-20倍。

肺，是氣體交換的重要場所，也是一個非常嬌嫩的器官，不論冷熱，都很敏感。

煙癮大的人，做好三件事，能養肺！

第一：多喝茶

長期吸菸的人，體內有害物質的堆積，會越來越多，若不及時排出去，對肺部的損傷是最大的。

平時多喝茶，利於毒素排出，還有助於保護肺部。

第二：多補充維生素

長期吸菸的人，體內維生素、抗氧化素等物質會大量消耗，使體內氧化物質增多，會誘發各種慢性病，還會加速衰老。

補充維生素，如維生素C、胡蘿蔔素等，能滿足人體營養需求。

維生素C，是一種水溶性維生素，能有效避免過氧化，還可補充體內營養。

補充維生素C利於提高身體解毒能力，還能減少吸菸的衝動。

研究發現，吸完一根菸，為了消滅要煙霧裡的毒素，要呼叫體內25mg左右的維生素C。

β-胡蘿蔔素，是維生素A的前體，主要存在於胡蘿蔔中。

補充β-胡蘿蔔素能有效抑制煙癮，減少吸菸量，對戒菸有一定幫助。

同時，β-胡蘿蔔素還可刺激體內新陳代謝，促進血液迴圈，維持呼吸道粘膜的完成性，從而保護氣管、支氣管和肺部。

第三：多運動

多運動，加強體育鍛煉，利於提高肺活量，改善肺部功能。

運動專案有很多種，如慢跑，是一項很好的有氧運動。

堅持慢跑可促進全身肌肉和骨骼得到活動，對心肺功能的鍛鍊，都有很好的幫助。

同時，慢跑還可加強心肺功能，讓心率下降，使得心肌得到長時間的休整。

平時多些小動作，還可增強肺功能！

1，腹式呼吸

全身放鬆，取自然坐式， 意守下丹田，緩慢深呼吸。

吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起；

呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。

呼吸時，要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。

每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

2，擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作。

然後，從兩側收回到身體兩側，雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。

開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。