提到“熬夜”，想必大多數人都有過這樣的經歷，不論是習慣，還是有事無法早睡覺，若時間長了，對身體會有一定的傷害。

《黃帝內經》記載：“日出而作，日落而息”。簡單說，根據大自然的規律進行作息，人才容易長壽，不易生病。

​那麼，什麼算是“熬夜”呢？

一般來說，晚上過了23點入睡就屬於熬夜。

實際上，真正意義上說，晚上24點之後入睡算是熬夜。

此外，如果白天工作一天，一直到半夜後才入睡；或白天休息、晚上集中精力從事工作，直到半夜，甚至到第二天；連續兩天以上晚上工作、不睡覺等，也都屬於“熬夜”。

所以，一週內熬夜最好不超過兩次，也可理解為，一週內上夜班不超過兩次為宜。

但生活中，有很多人為了生計不得不經常熬夜，要知道，這樣對身體損傷很大，如果出現不適，勸你好好休息休息。

經常熬夜的人，小心6種病“找上門”，想身體健康，勸你儘量早睡！

1，糖尿病

糖尿病是一種以高血糖為主要特徵的代謝性疾病。目前，糖尿病是一種無法完全治癒的疾病，只能通過控制血糖水平來控制病情、延緩併發症的發生和發展。

經常熬夜的人，若有糖尿病家族史在一些“合適”條件下，會像種子遇到適當的環境一樣，會很快生根發芽，這類人也就容易患糖尿病。

此外，經常熬夜會使睡眠不足，這樣容易使胰島素的敏感度降低，從而增加患糖尿病的風險。

2，乳腺疾病

對女性來說，若長期熬夜會使體內激素分泌失衡，尤其是性激素、孕激素等，從而提高女性患乳腺疾病的概率。

研究發現，夜班工作長達30年以上的女性，患乳腺癌的機率會增加2倍。

對孕婦來說，長期熬夜會影響胎兒的生長髮育。

3，神經衰弱

正常情況下，人的交感神經應在白天興奮、夜間休息，這樣才能支援人一天的工作。

而經常熬夜會使交感神經紊亂，使其在夜間興奮，到了第二天白天就很難興奮，會讓人沒精神、頭昏腦漲，甚至記憶力減退、反應遲鈍、健忘等。

若長期如此，容易出現頭痛、失眠、神經衰弱的情況。

4，胃腸病

生活中，胃腸病很常見，尤其是在夏季，吃不對了，很容易引起急性胃腸炎。

而熬夜也是引發胃腸病的因素之一。研究發現，熬夜一週會使胃部血流量減少，從而損傷胃黏膜，甚至影響胃腸的自動修復及保護功能。

若長期在熬夜時吃東西，還會增加胃腸的消化負擔，從而引發胃炎、胃潰瘍、慢性腸炎等。

5，心血管疾病

經常熬夜容易使腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增多，容易使血管痙攣，促使血壓升高，同時會加速動脈粥樣硬化的發生。

經常熬夜還會增加心血管疾病的風險，如心律失常、心臟衰竭等。研究顯示，每晚睡眠少於6小時的人，患心臟病死亡的概率比正常人高48%。

6，癌症

經常熬夜會使機體的各組織器官不到充分的休息，影響其功能，使身體免疫力下降。

同時，經常熬夜還會影響機體正常的細胞分裂，增加細胞突變、癌變的發生概率。

在身體免疫力低下的情況，無法進行自愈，會加快癌細胞的分裂、反之，從而增加癌症的發生。

研究發現，睡眠缺乏的人患結腸癌的風險會增加50%。

提醒：改善熬夜，記住“三不要”：

1，入睡時間不要超過23點

中醫認為，晚上23點-凌晨1點是足少陽膽經當令，這個時間段是膽汁推陳出新和骨髓造血時間。

如果在這個時間段，身體沒有得到充分的休息，會影響機體的修復，所以，最好在23點之前入睡，最晚不要超過24點。

2，睡覺前不要太沉迷於手機

人們的生活已離不開手機，但不能過分依賴手機，尤其是在睡覺前，不要太沉迷於手機，比如刷朋友圈、看視訊、打遊戲等，最好能設定鬧鈴，提醒自己要入睡了，避免玩手機玩過頭了。

3， 睡前2小時最好不要進食

宵夜是現代人生活中的一種常態。但吃宵夜最好不要在睡前2小時內，否則會增加胃的消化負擔，人入睡了，胃還在“工作”，還會影響睡眠品質。

最好在睡覺前3-4小時吃完飯，也要控制晚飯用量，避免吃得過多，增加消化負擔。

若非要熬夜，可以這樣做！

第一：多喝水

熬夜不利於身體健康，會使身體得不到充分的休息，但熬夜時，身體也在新陳代謝，若不及時補充水分，會導致大量缺水出現上火。

平時多喝些水，可適當放些茶，如菊花、枸杞等。

菊花能清肝火，又能散風熱、平肝明目，尤其適合經常熬夜的人飲用。

第二：多補充蛋白

如果經常熬夜，可在晚餐時，多吃些高蛋白食物，如魚、瘦肉、雞蛋等，可有效補充身體體力，還可增加飽腹感，避免晚上過早飢餓。

若晚餐後餓了，可選擇牛奶、杏仁、核桃等食物，能使身體迅速恢復體能。

第三：補個午覺

很多人因工作不得不熬夜，要記住，熬夜無法避免時，儘量補個午覺，這樣能讓身體得到一定的休息，不至於長時間處於過度緊張的狀態。

記住，不要熬完夜，就睡到天昏地暗，睡覺時間過長對身體也不利，會讓氣血流動減慢，不利於胃腸蠕動，還會使體內廢物不能及時排出。

熬夜後，可洗個熱水澡，之後，適當地補充睡眠。