氣溫大幅下降，

特別是對於一些怕冷的朋友來說，

開始進入一個難捱的季節。

氣溫驟降，若不注意防護，

身體很快會發生一些不良反應。

還有，中國南北兩方因地理位置不同，

一般南方秋涼來得遲，

日間溫差變化不是很大，

而北方則不同，

說冷就冷，

白晝溫差大，

因此特別是放暖氣之前，

千萬注意保暖，

以防感受風寒。

冬天來了，首先大家要注意新增衣服，穿厚一點，有些愛美的女士，要風度不要溫度，以為穿厚就會顯得臃腫，這樣想是不對的，再過幾年，腿疼等問題都會困擾著你。

如果你是騎電動車上下班，那就更要注意保暖了，記得戴上圍巾和手套。如果雨雪天氣，最好還是打傘步行上班。

天氣突然降溫，最好不要外出。你可以抽出一定的時間去超市，集中買齊所需的食材或物品等。

當天氣突然降溫，大家就要注意一定要吃早飯，午飯最好選擇吃火鍋，也暖和。晚飯可以喝點粥，一天三頓飯要按時吃，不要喝涼水等，特別對於胃寒的人來說，更要喝熱湯養胃又保暖。

保暖捂好這六個部位脖子受凍易感冒

後腦部位分佈著豐富的神經和毛細血管，受涼後容易患感冒，還能導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。因此，要防止風邪侵襲頸部致病，如風大時可把領子豎起來，戴上圍脖等。

肚臍受凍易腹瀉

有的女性不注意肚臍保暖，雖然白天不覺得冷，但到了夜間，寒涼之氣容易通過肚臍侵襲到人體內部，首當其衝被刺激的就是腸部，引發寒性腹瀉。有些人晚上有蹬被子的習慣，腹部很容易受涼。

後背受凍易咳嗽

在南方目前不少人睡覺時仍暴露後背，這樣容易損傷沿後背巡行的督脈的陽氣。對於呼吸系統不好的人，易誘發咳嗽、支氣管炎等疾患，尤其是咳嗽可能會發展成為燥咳。督脈巡行於後背正中線位置，為“陽脈之海”，涼風侵襲到後背，時間久了會導致督脈陽氣虛衰，推動溫煦固攝的作用減弱，到了冬天尤其怕冷。此外，腰部為帶脈走行之所，特別是脊椎兩旁的後腰為腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，後腰兩側受風邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣。

肩部受凍易疼痛

現在不少上班族一早醒來會感覺肩部疼痛，到醫院一檢查竟然得了肩周炎。一般來說，肩周炎的患者是50歲左右的人群，所以民間有“五十肩”的說法。但是秋季雨後夜晚寒涼，肩部受涼容易被風寒溼邪侵襲，出現疼痛。所以，秋季肩部要格外注意保暖。

膝部受凍易發炎

時尚女孩在這個季節總喜歡穿短裙、短褲配長靴，膝關節露在外面，但長此以往會患上關節炎。深秋是關節炎的始發期，很多人的關節在這時開始怕冷、怕風甚至出現刺痛。

雙腳受凍寒入身俗話說，腳冷冷全身。腳部若受凍，身體抵抗力易下降。人的五臟六腑在足部有相應的敏感區或反應點，若受凍，可反射性地引起相關部位的毛細血管收縮，對於患有心血管病的人，雙腳更要時時保暖。不少人覺得冬季才需要熱水泡腳，其實秋涼時節也適合在睡前用熱水泡腳，可使足部氣血順暢，預防寒氣侵襲。

怕冷可用食療禦寒

怕冷的朋友可以飲食上做些調整，通過食療進補達到保暖禦寒的功效。冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物，多吃一些溫熱補益的食物。

羊肉可防寒

中醫認為，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎，冬季養生的基本原則是“藏”，很重要的一點是養腎防寒。

冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵禦寒冷，對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝痠軟等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養腎防寒最好的進補食物。

雞肉蛋白質豐富

很多朋友一到秋冬時節，就特別容易感冒，這常常和體質弱有關，所以秋冬季節多吃一些蛋白質和能增加能量的食物，適當增加脂肪，比如說雞蛋、牛奶、肉類。專家建議多吃雞肉，因為雞肉是溫性的，含蛋白質非常豐富。

蜂蜜微量元素多

秋、冬兩季要多吃蜂蜜少吃薑。蜂蜜給人們帶來能量，含有大量的微量元素，如鐵、鈣、錫、錳等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜優酪乳，有助於睡眠，而蜂蜜補充微量元素，補充維生素，還能改善便祕。但此時，要少吃些姜，避免發汗傷害津液，便於儲存體力。

多食含鐵食物

鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣。

如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血；而缺少運輸氧的工具，最終的結果就是產熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間裡，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等，能提高對寒冷的抵抗力。