猝死離我們並不遙遠，可以發生在任何一個年齡段，由於猝死的病因不同，很難做出切實有效的預防措施。

遠離猝死從健康生活開始，有病治病，沒病防病，不要等到人沒了再追悔莫及。平時應採取以下措施儘量保證自己的健康，減少猝死等相關疾病的風險。

1

定期檢查

老年人本身是心臟病及各種疾病的高發人群，應定期到醫院進行體檢。青、中年人工作緊張、生活節奏快、工作生活壓力大也容易患冠心病、高血壓等疾病。定期體檢及早檢查便於及時發現疾病，及早進行治療，減少猝死風險。

2

避免過度疲勞和精神緊張

過度疲勞和精神緊張會使機體處於應激狀態，使血壓升高，心臟負擔加重，使原有心臟病加重。所以，每個人應該對自己的工作、生活有所安排，控制工作節奏和工作時間，不可過快過長。每天有一定的休息和放鬆時間，緩解疲勞和精神緊張，使心臟及各臟器功能得以恢復。

3

戒菸、限酒、平衡膳食、控制體重、適當運動

吸菸、過度飲酒、高脂飲食及肥胖會使心腦血管疾病發生率顯著增加。大量飲酒及情緒激動會使血壓升高，心臟缺血缺氧加重。

黃兆琦表示，保持良好的生活習慣、戒菸限酒、控制體重、定期適量運動，堅持健康的飲食，比如低脂、低鹽、低糖、高纖維的飲食，避免由於不健康的飲食導致心血管相關疾病。

4

注意過度疲勞的危險訊號及發病的前兆症狀

長期過度疲勞會引發身體出現一些改變。如：

1）焦慮易怒、煩躁情緒難以控制

2）記憶力減退、健忘

3）注意力不集中

4）失眠及睡眠品質差

5）頭痛頭暈耳鳴

6）性功能減退

7）脫髮明顯等。

當機體出現這些情況，應意識到自己可能疲勞過度，應調整工作節奏、適當休息，讓機體功能得以恢復。

部分人在發生猝死前是有一些前驅症狀的，比如突然的眼前發黑、頭痛頭暈、大汗淋漓、胸悶、喘不過氣、心絞痛、心悸、面色蒼白等。當出現上述情況，應立即停止工作，儘可能平臥休息，服用治療相應疾病的藥物，及時前往醫院救治。