脊柱是人最重要的骨骼，上通頭顱，下連線大腿，人的神經傳導都是由於脊柱的保護才能完成。大的神經都藏在脊柱裡面，因此如何能更好的保護我們的脊柱，是一個人健康的最主要的指標。

一旦脊柱出了問題，就會形成各種各樣病症，比如脊柱側彎、高低肩、圓肩駝背、塌腰等各種問題，嚴重一點的還會壓迫我們的神經，造成各種的疼痛和不適，比如腰椎病和頸椎病就是典型的脊柱病，一旦得了腰椎病或者頸椎病是相當難治療的。

因此我們平時要好好的保護脊柱，一旦有了脊柱的問題，應該儘早的進行康復訓練和調理，將疾病扼殺在萌芽狀態。脊柱側彎和駝背是最常見的脊柱病變，接下來重點講一下這裡兩個問題。

脊柱側彎：一般都是由於不良的生活習慣造成的，脊柱兩側的肌肉受力不均勻，一側僵硬緊張，一側鬆弱無力，這樣僵硬一側的肌肉對脊柱形成拉扯，鬆弱一側的肌肉沒有足夠的力量來維持平衡，被僵硬一側把脊柱拉的側彎。

一旦脊柱有了側彎，慢慢的就會出現高低肩的情況，如果不能及時的進行康復訓練，接下來就會出現肩頸不適的問題，工作幹活的時候很容易出現肩膀痠疼的現象。

圓肩駝背：人在自然正常的情況下，胸肌和背部肌肉之間的拉力是平衡的，由於不良的生活習慣，造成了胸肌和背部肌肉的拉力失衡，後背的肌肉軟弱無力胸部的肌肉過分的緊張，胸肌拉著肩關節向前移動，後背的肌肉無法維持平衡，肩關節被迫向前移動，形成了圓肩駝背。

雖然圓肩駝背很少會出現肌肉痠疼的不適情況，但是會嚴重影響人的氣質，給人精氣神不足沒有自信的感覺。因此有圓肩駝背的人，也是建議儘早的進行康復訓練，早日恢復本來應該有的氣質。

接下來介紹一個養生當中非常好的動作，站樁，它可以全方位的調理脊柱的問題。即便是已經有腰椎病和頸椎病的人，站樁依然有非常好的調理康復功效。

首先說一下站樁為什麼有調理康復脊柱病變的功效。

通過上面的講解大家應該知道了，脊柱的很多病變都是由於肌肉的拉力不平衡造成的。而站樁正好是調整肌肉拉力不平衡最好的方法。站樁的獨特姿勢，可以前後、左右、上下，六個方位對全身的骨骼肌肉進行均衡的拉伸。

站樁的要領就是，周身中正，不偏不倚，頭往上領，臀部往下坐，形成上下兩個方向的拉伸力，對側彎的脊柱形成拉伸，可以使脊柱慢慢變直。站樁的另一個要領是肩撐肘橫，可以左右方向同時拉伸背部和胸部的肌肉，使平時處於緊張狀態的斜方肌和豎脊肌和胸肌得到拉伸，使其們充滿彈性，有利於側彎的脊柱恢復直立。站樁時雙手環抱與胸前，形成前後的撐抱力，與肩撐肘橫合力，使肩胛骨向兩側開啟，背部變平，糾正圓肩駝背。

介紹完了的效果，接下來說一下該怎樣站樁。

動作要領：首先是雙腳成微外八字型與肩同寬站立，然後膝關節微屈160度左右，臀部下坐，如同坐著一根高凳子，但不可以完全坐下，然後就是命門微微往後靠，拉伸我們的腰椎，接著將雙手環抱於胸前，肩關節往下沉往外撐，肘關節往外頂往下墜。雙手五指分開抱於胸前，頭頂百會穴上領，下額微收。

整個動作要領大體就這些，做動作的時候注意不要用力，全身的肌肉要放鬆，只有放鬆了才能拉伸我們的筋肉，使氣血迴圈加快。

關於如何鍛鍊和保護我們的脊柱，今天就說到這裡，以後會繼續奉獻健身養生方面的知識，朋友們下次見。#運動課代表# #新作者扶植計劃開啟#