目前中國有20%~30%的國民患有不同程度的睡眠疾病，老年群體睡眠疾病的發病率更是高達40%。

人類對睡眠的依賴性很強，一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡眠只能活4天。1/3的高血壓病和1/5的心臟病是由不良睡眠引發的。

單從臨床醫學角度看，如果一個人產生睡意後30分鐘內不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。現在隨著生活節奏的加快，工作壓力的加大，失眠成了困惑許多人的問題，試試以下方法也許真能給你的失眠畫上句號。

第一，維持臥室的明暗。臥室昏暗可以讓大腦知道應該睡覺了，另外保持臥室安靜則是另一個告訴大腦要睡覺的訊號。

第二，保持臥室涼爽。這會促進人的體溫下降，體溫的下降對優質睡眠有著關鍵性的影響。此外溫暖的雙腳能幫助你迅速入睡，但是整個晚上都過度溫暖，卻容易造成睡眠中斷，所以冬天不要將電熱毯的溫度調得太高。

第三，只在有倦意時上床。將床和臥室留給睡眠。如果你在床上看電視、吃點心、打電話、寫作……你都在製造清醒的訊號，而非睡眠的訊號。

第四，如果你在30分鐘內無法入睡的話，就起床。當睡眠之門關閉後，你無法強迫它開啟，你得等它再度自行開啟。這時你需要有耐心，同時要隨時準備好入睡。不要開始做複雜而需要長時間的活動。

第五，如果你要小睡的話，將時間限制在下午，同時控制在30分鐘之內。在白天最睏倦的中午保有固定的午睡習慣，能讓你在晚上睡得更好。20分鐘的小睡，就足以提升好幾個小時的精神。

如果你真的缺乏睡眠而需要補覺的話，將鬧鐘定在90分鐘或是3個小時後響。這能讓你享受1~2個完整的睡眠迴圈。要注意的是，如果午睡會影響到夜間睡眼的話，就要避免。

第六，在就寢前90分鐘泡個熱水澡。熱水澡和安眠藥的效果差不多

第七，養成在睡前的幾個小時進行運動的習慣。運動可以作為一種睡眠的訊號，會讓人感到睏倦容易人睡。

第八，在就寢前5小時不要喝含咖啡因的飲料。就算它不會讓你睡不著，也會破壞睡眠的品質。此外接近就寢時分，不要喝酒或是抽菸。所謂的睡前喝酒會讓人感到睡意，睡眠會讓人感到睏倦同時還會影響睡眠。尼古丁是另外一種會影響睡晚的興奮劑。

第九，如果你喜歡在就寢時分思考的話，請將時間移到就寢前30分鐘進行，將你擔心遺忘的事情寫下來，然後就不要再想了，待天明再考慮。

或者試試拿破崙的辦法，據說他習慣在睡前想心事，這時候他就假想擁有許多抽屜的櫃子，然後將問題一個個放到抽屜中並關上抽屈。等到所有問題都放人抽屜後，他就睡著了。

第十，如果你常常半夜醒來，不妨將鬧鐘轉個方向，讓自己看不到時間。這或許能幫助你不再專注於睡了多少小時、還能睡多長時間等問題。如果睡眠問題持續無法解決，要尋求醫生的協助。如果你新聲如雷、白天又極度睏倦，那麼可能是睡眠窒息症，你需要求助醫生。

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