冬季，更是一個不容忽視的養生季節。博大智慧的中國文化就一年四季的季節特徵，總結出了“春生、夏長、秋收、冬藏”的經典論斷。而中醫養生學所倡導的“天人合一”、“四時養生”，也與四季的自然特徵相應，也是在提醒人們，養生防病，要因時而異，有所側重！

當前，入冬漸深，人們的養生也要著眼於“冬藏”。不論是民間俗稱的“三九補一冬、來年無病痛”，還是中醫經典著作《黃帝內經》中所言“冬不藏精，春必病溫”，都表明冬天不“藏”，對健康不利。

那麼，人的哪些方面，才是冬藏的關鍵所在呢?

1、藏“情緒”

冬天寒冷，易使人情緒低落，所以更應有意識地鍛鍊、控制、調節自己的思維活動及心理狀態，做到目清耳靜，調理情志，內斂寧靜。只有做到性情平和，不輕易動肝火，體內的環境才能更穩定，人體氣機執行才會順暢無礙，人體臟腑和機能才能夠保持良好狀態，抵禦寒邪侵襲，不得病。

2、藏“溫暖”

中醫認為，冬天應該防寒祛寒，重視保暖。因為冬季既可有暖冬、又可有寒流，居家室內有暖氣、出門外出有寒風。這些情況造成氣溫的急劇變化，容易使人（尤其是老年人、患有慢性疾病者）患上風寒感冒、風溼骨痛、心血管疾病。因此應該重視隨氣候變化而加衣，護藏陽氣。

特別要“藏”好脖子！因為脖頸是寒氣入侵的主要部位，頸部受涼，一會引起頸部肌肉的痙攣，引起脖頸疼痛、引發頸椎病，而頸椎病又可併發多種病症，因此有“萬病之源起於頸椎”的說法，一定要重視；二會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血，也可導致腦中風、卒中、猝死。所以特別提醒外出圍一條適合的圍巾，以避免脖頸著涼。

“藏溫暖”，要警惕一個誤區：把“冬藏”理解為冬眠或冬歇，整天窩在暖氣室或者沙發上看電視、玩電腦，認為不動就是儲存能量，是不正確的；但過度或激烈的室內外運動也不可取，比較適宜的是散步或打太極拳，促進人體產生熱量、深呼吸和血液迴圈，以及新陳代謝，有益健康。

3、藏“能量”

中國曆來有“補冬”的習俗。有句老話講：“冬季補一補，來春打老虎”。冬季進補，應少食咸和生冷，多吃點苦味食物，並以清淡溫和且能扶助正氣、補益元氣、熱量稍偏高一點的膳食為宜，如：牛羊肉、瘦肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶；同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，宜多吃蘿蔔、山藥、青菜、胡蘿蔔、豆腐、木耳、大棗、栗子、花生、紅小豆等。還應多喝熱湯，以滋補臟腑，增進食慾，祛寒保暖。

當然，冬三月，不同的人群有不同的養生側重點：中青年上班族，重在提高睡眠品質，養成健康睡眠的良好習慣，以保證充沛的精力、良好的狀態應對每天的工作生活；老年人，不但要保持好的睡眠，防止或應對失眠，還要預防頸椎病、高血壓、高血糖、腦中風、心腦血管病、感冒、咳喘等的發作。

總之，在嚴寒的冬季，要提高健康意識，從飲食、運動、睡眠上加以合理調節，尤其是睡眠的健康，是重中之重，因為“好睡眠是天然的補藥”！