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家務活兒繁瑣事多,一般人都不願意接手,但今天小編要告訴大家一個好訊息!

那就是每天做些瑣碎的家務活,竟然是一個防病又養生的好習慣!而且對中老年人,有奇效!

美國紐約州立大學布法羅分校的一項新研究提醒福斯,是時候改變厭惡家務的想法了,因為每天做些瑣碎家務活,能讓人延年益壽。

多項研究為“做家務”添彩

上述研究發表於《美國老年醫學會雜誌》上。研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性後發現,與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者,死亡風險降低12%。

該研究主要作者表示,即便做家務的運動量,低於運動指南的建議,活動活動總比什麼都不做好。

做家務不僅能降低女性死亡風險,同樣也有助延長男性的壽命。

2016年荷蘭鹿特丹大學醫學中心研究發現,常做家務活的女性,比其他女性多活3年,做家務的男人平均會延長1年壽命,其中常做園藝的男效能多活2.7年。

中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者,對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查發現,衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。

在考慮了年齡、高血壓、吸菸、體重指數、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相關因素後,與從不做家務的男性相比:

每天做家務不超過2個小時者,患上糖尿病的風險降低20%;

每天做家務超過2個小時者,風險降低40%;

多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。

做家務是價效比最高的運動,尤其適合老年人。跑步、登山等運動固然有很多好處,但年紀大了之後,做這些幅度過大的運動,會使一些老人感到不適,劇烈運動還可能對關節造成損傷。做家務的活動強度雖然不如跑步等,但也有一定的鍛鍊效果。

現代人的健康問題主要來源於吃動不平衡,任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水平能量消耗的活動,都有益身體健康。做家務就是身體活動的一種,很適合抽不出整塊時間去鍛鍊的人。

輕重家務,各有功效

日常家務可分為重型和輕型兩種:

· 輕型家務——洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等;

· 重型家務——拖地擦地板、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純淨水、洗車、搬傢俱等。

1、洗衣做飯不易得認知障礙症

做飯可以對大腦產生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀,把握放調料的量和先後順序,屬於精細操作,相當於日常認知功能訓練,能降低老人患阿爾茨海默病的風險。

注意安全:炒菜時油煙過大對身體有害,甚至可能增加患肺癌的風險。建議烹飪全程開抽油煙機,開窗通風,做完飯後要繼續開10~20分鐘,避免油煙殘留。

2、遛狗買菜降低死亡風險

外出買菜、遛狗都需要走路,這類家務與散步健身接近,無形中增加了活動量。

日本一項大規模長期調研顯示,未得過心梗的人,每天走路1小時以上者,比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%;得過心梗的人,這個風險能低34%。

3、打掃房間讓人心情愉悅

工作一天,難免會積攢一些壞情緒和壓力,需要及時釋放出來。

打掃房間能刺激大腦內的神經遞質,促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑鬱等不良情緒。

此外,整理衣櫃、書櫃等家務,還能很好地鍛鍊上肢。舒適整潔的家居環境,更容易讓人感到心情舒暢。

4、重型家務鍛鍊心肺功能

重型家務的活動量很大,可以促進血管健康,還能充分鍛鍊心肺功能,改善肌肉張力,消耗多餘熱量。

注意安全:搬重物時,不要直接彎腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起來,做到“彎腿不彎腰”。年紀太大的人,要儘量避免搬重物、登高清掃等家務。

5、和家人分工共做家務更幸福

做家務沒有上限,但長時間維持同一個姿勢或重複做同一個動作,如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出現痠痛、勞損。

建議做家務注意勞逸結合,每10~15分鐘休息一會兒,活動一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完。

如果家務活比較多,可以和家人分工,各自選擇較擅長的類別,減少身心負擔,感受細水長流的幸福。

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