生活中總是能聽到各種各樣的“養生建議”，“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管"、“趁熱吃，對腸胃更好！”其實這些坑人建議，誤聽誤信，真的害人！

一、血管有垃圾，不清理形成血栓堵塞血管！

真相：根本沒有所謂“垃圾”！

血管里根本沒有所謂的“垃圾”、“毒素”，有的只是人體正常的“代謝廢物”。正常情況下，會隨著血液運輸到特定的排洩器官，最終排出體外，並不會對身體造成任何傷害。

我們平時適當多喝水，增加排尿，就可以幫助代謝廢物加速清理。

二、每天堅持1萬步，活到百歲不是夢！

真相：很可能會傷了膝蓋！

膝關節會有磨損，還有使用年限。我們膝關節的使用年限就是60年到75年，如果你在年輕時過度使用，磨損就會加重。年紀大了以後你就會交利息，出現關節的變形、疼痛、腫脹、行走障礙。

歸結到時間上來說，實際上我們每天走路的時間保持在45分鐘到60分鐘就足夠了，具體步數因人而異。

三、趁熱吃，對腸胃更好！

真相：增加食道癌風險

飲用65℃以上的熱飲，會增加患食道癌的風險。其實不僅是熱飲，趁熱吃熱食也有同樣的危害。

2018年，一項針對中國參與者的大型研究，也明確指出中國人常吃熱食可能致癌。由北京大學健康中心的餘燦清博士領導，對中國45萬多人（年齡在30歲至79歲之間）進行了9年跟蹤調查。證實：高溫飲茶、過量飲酒和吸菸會顯著增加食道癌的風險！

四、換季可以通過輸液通血管，過冬更安心！

真相：沒有任何科學依據！

“換季了，又該輸輸液、通血管了。”每到換季，都有一大批老年人奔醫院，靠輸液通血管。

如果你也有，趕快停止這種操作！輸液通血管”沒有任何科學依據。那些活血化瘀的中藥注射劑能疏通血管、降低血液黏稠度，預防腦血栓，看似鮮活有道理，實則沒有科學依據！

輸液反而可能讓引起心衰、藥物過敏反應等情況，誘發或加重疾病。

五、經常按摩淋巴能排毒

很多美容養生會所都有“淋巴排毒”的專案，聲稱按摩淋巴可以起到排毒治病的療效。

目前，中國的衛生監督部門沒有審批過一項‘淋巴排毒’的技術。所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。

健康狀態下，淋巴是不會堵塞的，它們自己就會正常迴圈，根本無需你去按壓排堵。相反，如果你淋巴真的堵塞了，這是疾病，壓根不能亂按，反而還會擴散，加重病情。

六、相剋的食物一起吃，會中毒身亡！

真相：食物相剋並沒有科學依據。

不少人肯定都聽說過，食物相剋組合，現在告訴你食物相剋根本沒有理論解釋，沒有實驗證據，沒有臨床實驗積累，這些傳言不真實，不可靠！

中國營養學會名譽理事長葛可佑曾表示，食物相剋並沒有科學依據。一些人在吃了所謂的“相剋食物”後確實出現身體不適，這通常是由於季節性原因、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與“食物相剋”無關。

七、天天吃紅棗紅糖補血又養眼！

紅糖近年被包裝成“養生神器”,加了薑汁、桂圓、紅棗的保健紅糖，更是受歡迎。然而，事實的真相是：你可能被騙了好多年！

根據中國食物成分表的檢測資料，紅糖中高達96.6%的成分是糖類，鐵元素含量微乎其微。幹棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗裡面的鐵不好吸收。棗的含糖量也比較高。

真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

八、適量喝酒有益健康

不少人都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說，每天適量喝酒可以活血、助眠！

然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！

世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！由於人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

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