大家都知道，預防骨質疏鬆，不能只補鈣，還得補維生素D。

維生素D在促進鈣的吸收過程中發揮著重要作用。

充足的維生素D可以增加鈣的吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力，降低跌到的風險。

每天需要補充多少維生素D？

不同人群需要量不同。

2013版中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成人推薦維生素D攝入量為400IU/d。

65歲及以上老年人推薦攝入量為600IU /d。

維生素D 用於骨質疏鬆症防治時，劑量可為800～1200 IU/d

我的身體缺少維生素D嗎？

如果你長期坐辦公室，缺少戶外活動，或者是老年人，可以檢測血清25-OH D的水平。

老年人血清25OHD 水平應達到或高於75 nmol/L ( 30 μg /L)。

通過監測這一數值，指導維生素D 的補充 ，以降低跌倒和骨折風險。

怎麼晒太陽最科學

對於維生素D缺乏的人，可以嘗試多少太陽，晒太陽也有講究。

幾點晒太陽

建議在上午11: 00 到下午3: 00間，這個時候Sunny比較充足。

晒多長時間

儘可能多地暴露面板於Sunny下晒15～30分鐘 ，每週兩次，以促進體內維生素D的合成。

還需注意

儘量不塗抹防晒霜，不要打遮陽傘，以免影響Sunny照射的效果。

但要注意保護自己，別被太陽晒傷~