“在假期中，當您得到三磅的脂肪時”，您將變胖。元旦期間我們該如何飲食不發胖？教您一些小方法。

膳食纖維

1.多吃富含膳食纖維的食物膳食纖維可以在腸道和胃中長期停留，有很強的飽脹感，可以軟化糞便，幫助緩解便秘，排毒和減輕體重。水果，蔬菜和全穀類都是富含膳食纖維的食物，因此應該多吃。

2.注意飲食飲食對人體肥胖有重大影響。要減肥，您必須首先從飲食開始，調整飲食結構，並透過飲食結構使自己適應苗條的身材。進餐時，不要選擇進餐，只喜歡吃肉和更多的蔬菜。用肉吃素食可以確保足夠的營養。通常您可以吃更多的水果，尤其是蘋果，這是減肥的絕佳工具。另外，您應注意喝水，調整飲食結構，而減輕體重可以使工作量減半。

合理飲食

3.慢慢吃然後慢慢吃每餐要吃少量食物。不要只吃一次。 70％飽時應停止。進食時，請仔細咀嚼，並在吞嚥前先將每口食物吞嚥數次。用餐時間應儘可能超過20分鐘，因為人們通常在進餐20分鐘後會收到“吃飽”的資訊。

4.調整飯菜順序在進食前30至60分鐘喝一杯水或吃一些水果。首先喝湯，然後是蔬菜，然後是肉，最後是主食。這頓飯可以增加飽腹感，減少卡路里的攝入。因為水果，湯和蔬菜的卡路里很低，所以先吃可以減少隨之而來的高熱量食物的數量。

飲水

5.多喝水水是生命之源，體內缺水會影響人體的新陳代謝。除了所吃食物中所含的水外，您每天還應至少喝6到8杯水。尤其是當您早上醒來時，您需要空腹喝一杯白開水。

希望今天分享的內容能夠幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。