每日小知識

冬天要養藏，冬季正是改善痰溼體質的最佳時期。

很多肉肉的人，不是真心胖，是因為長期熬夜，或者吃生冷的食物導致脾虛，一句話說就是：體內的溼氣很重。要改善體形肯定要從改善體內環境開始。

冬季正是改善痰溼體質的最佳時期，大家在注意早睡晚起，合理運動的同時，一定要好好整整哦。

今天我們推出驅除溼氣的 TOP10的食物，可以有效清楚體內“溼”環境。

糙米

功效：糙米就是全米，有豐富的 纖維，具吸水、吸脂作用，能產生很好的飽足感，整腸利便，有助於排毒。

用法：每天早餐一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

胡蘿蔔

功效：胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。

用法：新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山藥

功效：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好。

用法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

牛蒡

功效：牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。

用法：可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

地瓜葉

功效：地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。

用法：把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

蘿蔔葉

功效：蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。

用法：將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

川七

功效： 川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。

用法：把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

優酪乳

功效：含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。

用法：喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優酪乳增加飽足感，減少早餐的攝食量。

白蘿蔔

功效：蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。

用法： 想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

醋

功效：醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。

用法：每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

四大對策 消除體內溼氣

想要維持環境的乾爽和人體的水氣代謝順暢，就得在生活作息和飲食調理下功夫！

1、每日運動促進血液迴圈最好每天保持30分鐘到1小時的運動習慣，活絡身體器官運作及氣血迴圈，由流汗來加速排出體內溼氣，像是快走或慢走都是不錯的方式。習慣搭乘交通工具的人，可以考慮提前一站下車，或少搭電梯多爬樓梯，增加每日運動量。

2、精油泡澡提升新陳代謝泡澡能促進血液迴圈，建議可加入幾滴精油，如茶樹、薰衣草、迷迭香、葡萄柚、玫瑰、天竺葵、艾草等可以促進身體發汗。

3、清爽飲食少油少辛辣。腸胃主導消化和吸收，若食慾不振，或近期有出現腹脹或腹瀉狀況者，牛奶、甜食、蛋糕、餅乾、巧克力、油炸食物、辛辣食物就得忌口。建議可多攝取扁豆、薏仁、紅豆、冬瓜、洋蔥、五穀雜糧等有助消除水腫的食材。

4、定期對環境除黴居住環境要儘量保持通風，浴室使用完畢後，最好可將殘留水漬用塑膠刮刀刮除。如果你發現棉被聞起來有股黴味，建議讓棉被晒晒太陽，或者利用除溼機，保持室內乾爽。

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