捏脊法是一種古老而實用的推拿療法，是祖宗留傳給我們的養生法寶。捏人體的脊柱等於在調理人體的五臟六腑，只要臟腑強壯了，身體也就強壯了。

捏脊能夠調理臟腑的氣血，增強臟腑的功能。所以，捏脊，實際上就是在“按摩調理”我們的五臟六腑。

什麼是捏脊呢？

按一定的方法用手指捏起脊背上的皮肉，叫“捏脊”，因為對治療“積滯”一類病症效果特別好，又稱“捏積”。“捏脊”是相對部位來說的，“捏積”是相對功效來說的。由於捏的部位又是華佗夾脊穴所在，所以還叫“華佗捏脊法”。

捏脊法最早見於晉朝著名養生家、醫學家葛洪所著的《肘後備急方》。此法從明代後期起廣泛流傳於民間，至今已有一千多年了。

怎麼捏脊呢？

被捏者俯臥在床上或者沙發上，掀起衣服，坦露整個腰背。操作者站在被捏者旁側，兩手沿著被捏者脊柱的兩側，捏起脊背上的皮肉，一邊捏捻，一邊向前推進，由尾骶部的長強穴捏到頸項部的大椎穴，重複3-9遍。

具體操作手法有兩種：

拇指前位捏脊法

雙手半握空拳，食指、中指、無名指和小指合併屈曲成弓狀，手指的背側置於脊柱兩側，食指中節橈側頂住皮肉，向前下方推按，拇指伸直下按。

拇指指腹和食指的橈側緣相對用力將脊背的皮肉捏起，拇指在前，食指在後，兩手拇指沿著脊柱中線交替向後捻動，食指向前推行移動。

兩者相互配合，邊捏邊放，連綿不斷地向頸項部推移。

拇指後位捏脊法

兩手拇指伸直，兩指端分別置於脊柱兩側，指面向前，頂住皮肉；兩手食指、中指前按，掌心朝下。

兩手拇指指腹與食指、中指指腹相對用力將脊背的皮肉捏起。拇指在後，食指、中指在前。

拇指向前推動，兩手食指、中指同時交替向後捻動，兩者相互配合，邊捏邊放，頸連綿不斷地向項部推移。

以上這兩種手法實質作用大同小異，可以隨機選擇，靈活運用。

為了提高效果，經常配合採用三步一提的方法，以加大刺激量。訣竅是：第1--3遍：只捏。捏到大椎後向上提兩下，反手用2、3、4指尖貼脊柱向下抹，直至尾骨；接著捏起尾骨上的肉開始第二遍......

第4--5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然後每捏2下提一下，即“一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老辦法一直捏上去到大椎再反手下來。”

要點：

1、捏到大椎一定要提兩下；

2、到大椎後一定要向下抹；

3、第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。

4、捏完五遍後，要用手掌從上向下來回搓幾遍，令其後背發紅發熱。天冷可以隔著衣服捏和搓。

5、最後還要在尾骨上拍三下。

捏脊注意事項

一捏脊的時間

全天任何時候都可以，不必拘泥。但最好在早晨起床後或晚上臨睡前進行，一般在空腹時進行，飯後不宜立即捏拿，需休息2小時後再進行。

二捏脊的次數

如果為了調治疾病，可以一天1至2次，連續進行，直至痊癒；如果為了保健防病，兩三天捏一次，也可以。患有慢性疾病或體質虛弱者，最好養成天天定時捏脊的好習慣，久久行之，效果必然越來越明顯。若能堅持一年半載，整個身體必然得到質的改善。

三捏脊的遍數

每次一般以3至9遍為宜，如果感覺舒服，想再捏捏，那麼，再多捏三五遍也無妨。

四捏脊的力度

要求用力盡量均勻、連貫及循序漸進。起初捏脊，捏起的皮肉少一些，用力輕一些，遍數少一些，捏過兩三次之後，捏起的皮肉逐漸多一些，用力逐漸重一些，遍數逐漸多一些。

對於初次接受捏脊的孩子，動作一定要輕柔，以感到舒服為度，一邊捏一邊表揚、稱讚他很堅強、不怕疼，否則會產生畏懼、害怕心理，不能配合，導致捏脊難以進行。如果三次之後仍然很痛，可以用艾灸灸整個膀胱夾脊穴位置。灸透之後再捏，就會好很多。

起初給別人捏脊，往往手指容易使不上勁，經常捏自然就逐漸有力了。

五捏脊的痛感

脊背經絡阻塞嚴重，肌肉僵硬板結的人，捏脊的痛感比較厲害。但必將是越捏越輕鬆、越捏越舒服。

六捏脊的禁忌

脊背部皮肉有破損、炎症、高燒、癤腫、癌症晚期病人的都不能做捏脊。伴有高熱、心臟病或有血小板減少症等出血傾向的人要慎用捏脊。

七捏脊的方向

一般情況下都從下往上捏。

上火明顯、血壓偏高或哮喘咳嗽者可以從上往下捏，或者先往上捏，然後再往下捏。

對特別虛弱的人，就要從上往下捏，或者從下往上捏完後，要用手從上往下輕撫一兩遍。

八捏脊的配方

在實際運用中，可以單獨捏脊，也可以根據各自的具體情況，在以捏脊為主的基礎上，針對性地配合一兩種其他推拿手法。

例如：消化吸收不良者可配合揉腹、掐點足三裡；身體虛弱者可配合揉按腎腧、掐點足三裡。這樣可以提高治病的效果。

九其他問題

1、操作者手指甲必須剪短修平，以免刮傷被捏者皮肉。

2、環境應氣溫適宜，迴避風寒，以防著涼。

3、若掌握得法，操作嫻熟，在提拉皮肉時，常會發出清晰的“嗒”、“嗒”聲。這是筋膜之間的淤積粘結被鬆開的好現象。

為什麼捏脊可以強壯人體的臟腑呢？

1.從生理解剖可看出人的五臟六腑基本上都“掛”在了脊椎上。脊背兩旁是足太陽膀胱經，這是人體循行部位最廣最長的一條經脈，五臟六腑所有的背腧穴（即肺俞、厥陰俞、心俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞）都分佈在膀胱經的第一側線上。

捏脊能夠調理臟腑的氣血，增強臟腑的功能。所以，捏脊，實際上就是在“按摩調理”我們的五臟六腑。

2.從尾骶部到頸項部，整個脊背分佈著126個穴位，捏脊能夠有效地啟用、疏通這些穴位，從而快速調節、增強人體生命機能。經常捏脊對人體的上百種疾病都有不同程度的防治作用。

3.脊背正中間是督脈，督脈為“陽經之海”，是全身氣血執行的大樞紐，能夠總督、統攝一身之陽，全身陽氣的執行、分佈無不與之密切有關。人體生命力就是陽氣的體現。通過捏脊，能夠暢通督脈，啟用、升發人體的陽氣，從而增強生命力。

4.脾胃為氣血生化之源，“四季脾旺不受邪”。捏脊能使人之脾胃健旺，飲食增加，運化正常，故能提高免疫功能。

5.能夠活血化積。人體在生活過程中由於內傷七情過激、外感六淫邪氣，氣血的執行容易出現淤積、堵塞。背部長期的淤積勢必造成皮肉的粘連、板結。通過捏脊，能把淤積在背部的氣血通開，把這些粘連消除。

6.如果一個人膽小、脾氣不好，也可以通過捏脊有明顯改善。