小 寒

2021年1月5日

庚子年十一月廿二

11:23:17

涼為冷之始，寒為冷之極，當時節走到了以寒命名的小寒、大寒時，冬季的嚴寒已經到了巔峰，所謂“小寒大寒，冷成冰團”。

小寒雖然從節氣順序和字面意思來說，寒冷的程度不及大寒，但歷年氣象記錄表明，小寒的寒冷勝過大寒，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。俗諺說“冷在三九”，而“三九天”恰在小寒節氣內。所以這個時期養生最重要的就是對外界極強的風寒之邪進行防範。

不過小寒的寒冷對人體的好處也很大。小寒越冷，越有助於封藏能量，《圓運動的古中醫學》裡講“（小寒）此時如特別寒冷，腎氣封藏，人身必健美也”，可見，小寒天氣越冷，人身的根基越穩固。所以不要懼怕寒冷，只要我們順應天地之勢，處處遵循藏養之道，堅固身體的根基。

小寒雖極其陰冷，但這只是表象，因為此時陽氣已然悄悄滋長，敏感的古人從大自然中找到了端倪：

所以小寒就像黎明前的那段至暗時刻，只要咬著牙再挺一段時間，必將迎來春的曙光。在養生中我們也要注意守護初生的陽氣，就像保護一個剛落地的嬰兒一樣，尤其不要讓它被生病、熬夜、不當飲食、壓力等不利因素傷害到。

在最冷的節氣裡，防寒自然是最重要的，之前我們講過數九以後，頭部、頸部、腹部、腳踝處及足部都是外出時需要注意防護的地方，但在室內也有著涼的可能。

雖然現在室內普遍都有暖氣、空調，但牆面、地板上的涼氣卻不能忽略，孩子玩和睡覺的時候儘量遠離牆面。有些家裡可能燒的是地暖，就覺得讓孩子光腳踩地，在地上跪著玩、趴著玩都沒問題，我們之前群裡就有一學員媽媽留言，說家裡是地暖，孩子跪在地上玩了會兒也沒太在意，但半夜腿等得受不了，直在床上打滾，艾灸後才得以緩解。可見雖是地暖，孩子的腿部還是受了寒。因為地暖是在地板下面布了暖氣管，所以地板受熱不是非常均勻的，這和北方冬天燒的炕是不一樣的。

防是一方面，不過最重要的還是增強孩子自身的抵抗力，可以在保證孩子合理飲食起居的情況下，堅持給孩子灸下身柱穴、命門穴。

如果用的是妙舒藥灸，還可以在孩子背後找瓜點來灸，這樣調理更有針對性，灸通一個瓜點，病邪就能減少一分，正氣自然就能增加一分。

“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季雖然是萬物都閉藏起來了，但適度進行戶外活動，可以讓孩子伸展筋骨、舒暢血脈，強健脾胃，對身體發育很有必要。

太陽特別好的晴天建議在上午10點到下午13點之間到戶外運動，讓太陽暖暖地曬到背上，這是冬日裡除寒和補益陽氣的好方法。

動能昇陽，因此以收藏為主的冬季要選擇較為和緩的運動，如做操、拍皮球，打陀螺、跳房子、踢毽、做操、慢跑…… 避免出大汗的劇烈運動。

“三九四九冰上走”，滑冰滑雪是這個時期最盛行的遊戲，此外還有玩雪，這幾年很多公園、廣場都用人造冰雪建造起了冰雪樂園，就算不下雪也能讓孩子盡情玩雪，其實冰雪上的活動是非常好的，不會太劇烈，又能讓孩子全身都動起來，但孩子不宜在冰雪中玩得太久，一個小時足矣，容易感冒，有鼻炎、哮喘、咳嗽等症狀的孩子玩的時間更要短些，還要護好口鼻，以防冰雪的寒氣鑽進肺和胃。

因為人體下部屬陰，也容易被寒邪侵襲，玩冰雪時儘管給孩子穿上厚襪子及雪地靴等厚底帶幫的鞋，以免足部受寒。

每天臨睡前最好能用熱水泡泡腳，祛除寒氣，還可以加些溫經散寒的藥物，如艾草、花椒、紫蘇、蔥、姜等等。腳部的經絡很多，泡的同時還可以順便給孩子揉揉地五會、湧泉、太溪、三陰交、太白穴等等，不光活絡了足部氣血，也給五臟六腑做了按摩。

如果孩子出現了流清鼻涕、打噴嚏、鼻子不通氣等外感症狀，要第一時間讓孩子暖起來，此時寒邪尚在體表，是最容易驅除的，只要及時干預就能避免一場感冒。方法有很多，可參見。

民間有“三九補一冬，來年無病痛”之說，一般家庭的冬令進補都是牛羊肉等等高能量的食物，這雖然也是一種補，但並不完全適合孩子，一年四季我們群裡和工作室接觸最多的小兒問題，十有八九都有積滯、內熱。

孩子的特點就是脾肺腎常不足,吃太多高蛋白的肉類就會加重脾胃的負擔，產生積滯，並釀生很多痰溼、內熱，所以進補更應該以清補溫潤的植物性食物為主，可多吃些五穀雜糧及栗子、白薯、馬鈴薯、胡蘿蔔、花生、芝麻、核桃、芋頭、大棗、枸杞等食物，都是對養脾補腎很有幫助的，腎為陽氣之根，脾為氣血之源，在陽氣初生的階段，此時注重對脾和腎的調理，對這一年的生長髮育十分關鍵。

這裡向大家特別推薦一款好吃、製作簡單的小寒核桃仁餅：

小寒節氣中人體內在陽氣生髮至二陽的狀態，可能容易出現一些口唇生瘡，鼻乾燥流血等上火的表現，所以要少吃容易助火的食物比如煎炸、魚蝦等肉類。

家長也不要盲目地給孩子吃一些寒涼的食物清熱，比如牛奶，酸奶，梨、獼猴桃、柚子、柿子、火龍果等水果，否則很容易傷損陽氣的生髮。

對於上學的孩子來說，此時正是緊張的備考階段，課業壓力繁重，中醫講“陽氣者煩勞則張”，腦力活動過重會導致陽氣的過多損耗，戕害孩子的成長。

我們加重雖然不能減輕孩子的負擔，但還是要協助他們在臨考前把身心調到最佳狀態。要做的工作有很多，如做好張弛適度的時間管理，儘量保證9點半前入睡。

睡前可給孩子按揉一些安神助眠的穴位：鎮靜穴、心靈穴、五花穴。

孩子腦力消耗得大，可以按揉一些益智健腦的穴位：百會穴、四神聰。

百會穴在頭部，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點處。

四神聰位於百會穴前後左右各1寸處。

如果孩子因壓力大出現情緒問題，還可以按揉一下太沖穴。

太沖穴位於足背側，當第1、2蹠骨間隙的後方凹陷處。

最重要的還是營造輕鬆和諧的家庭氛圍，避免過多的催促、嘮叨、訓斥，讓孩子在平穩的狀態中接受壓力和挑戰。