許多新手將選擇節食減肥，選擇不吃早餐或不吃晚餐，僅吃三餐水果，或採取多種代餐方法來減少熱量攝入。

任何嘗試節食減肥的人都知道，這種減肥方法可以輕鬆恢復體重，您真的無法減肥。你知道為什麼？

肥胖引起的脂肪堆積正在增加，如果您不能減少體內脂肪的數量，就無法減肥。

許多人不明白為什麼飲食會減少卡路里的攝入，人體不首先消耗脂肪，而是分解肌肉。

我們的身體是非常聰明的機制，在節食的過程中，身體會感到生命受到威脅。身體脂肪是一種能量儲存物質，可以幫助您儲存能量並在需要時提供能量。肌肉是一種能量消耗物質，是人體的能量消耗力量，始終消耗卡路里。

當您的熱量攝入不足以維持生存時，您的身體會選擇首先攝入熱量需求較高的物質以及體內其他非必需的能量消耗物質，以減少身體的卡路里消耗。因此，在節食過程中，您會發現自己的身體會出現脫髮，貧血和閉經。

隨著身體肌肉的衰弱和喪失，人體的卡路里消耗將減少，減肥的效果會越來越差。當您恢復飲食時，身體更有可能重新獲得體重。因此，節食減肥的人往往會因此而減肥。

減肥的人希望成功減肥並避免體重增加，他們需要維持甚至增加肌肉質量，以具有強大的新陳代謝狀態，增加卡路里消耗並促進體內脂肪燃燒。

因此，減肥的人應該學會以合理的方式補充營養，並避免節食。研究發現，減肥的人每天的熱量攝入保持在基礎代謝水平以上，熱量攝入不少於1,300卡路里，蛋白質，碳水化合物和脂肪的均衡攝入可以減少肌肉損失並預防營養不良。

為了減少飢餓的發作，您的熱量攝入足以欺騙您的身體，並且您可以安全地進行新陳代謝。我們需要選擇一些營養豐富，熱量低且耗時的食物，例如：

多吃高纖維西蘭花，白菜，黃瓜和芹菜。主食可以是優質燕麥片，糙米，土豆，豆類和蛋白質，以及煮雞胸肉，雞蛋和魚。同時，它增強了食物的熱效應，使身體消耗更多的卡路里和分解時間，使減肥更容易實現。

此外，我們還需要進行更多的力量訓練，以鍛鍊肌肉並防止肌肉浪費。簡單地進行有氧運動會長時間傷害您的肌肉。

力量訓練可以幫助您增加肌肉尺寸，改善身體的基礎代謝水平，讓您每天在靜止狀態下消耗更多的卡路里，幫助您增加體重減輕並幫助您形成苗條的身材。