血液膽固醇是肝臟產生的一種物質，對身體健康至關重要，存在於您身體的每個細胞中。它具有非常重要的作用，尤其是在產生激素，構建人體細胞，消化食物和產生維生素D方面。膽固醇通常通過一分升血液中多少毫克膽固醇來評估（毫克/ dL）。

膽固醇通過稱為脂蛋白的特殊蛋白質在您的血液中傳播。脂蛋白主要有兩種型別：高密度脂蛋白（或HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。

1.高密度脂蛋白（HDL）

它也被稱為“好”膽固醇，因為它吸收並攜帶膽固醇從其他身體部位回到肝臟。您的肝臟可以消除體內多餘的膽固醇。當HDL處於良好水平時，它可以有效地做到這一點。

理想的HDL水平被認為是抗心臟病的強大防禦機制，<60mg / dL或更高。如果水平低於40mg / dL，則您處於心血管疾病的高風險區域。

2.低密度脂蛋白（LDL）

這也被稱為“壞”膽固醇。當您的身體堆積過多的LDL時，它會粘在血管壁上。這種積聚稱為“斑塊”。由於這種積聚，您的血管內部變得狹窄，這與具有水垢積聚的管道不同。它阻止心臟和所有其他器官之間正常的血液流動。如果流向心臟的血液受到限制，則可能導致胸痛和心臟病發作。

美國心臟協會建議在20歲之前進行膽固醇血液檢查。您的家族病史，年齡和危險因素將決定您應該多久進行一次該檢查。如果您的HDL低而LDL水平高，您的醫生很可能會首先著重降低LDL膽固醇。降膽固醇的他汀類藥物，例如辛伐他汀（Zocor），阿託伐他汀（立普妥）和氟伐他汀（萊斯科爾），是高LDL膽固醇最常用的治療方法。

高膽固醇的危險因素

您的生活方式，家族史和某些健康狀況都可能是高膽固醇的潛在危險因素。

家族性高膽固醇血癥–這種遺傳病從幼年開始就導致極高水平的LDL，如果不及時治療會隨著年齡的增長而惡化吃很多富含反式和飽和脂肪的食物抽菸肥胖2型糖尿病沒有足夠的運動

如何提高HDL水平

如果您希望提高HDL水平，可以通過一些生活方式的改變來幫助自己。這些還可以幫助預防其他疾病，並有益於您的整體健康：

1.保持健康飲食

患有某些代謝紊亂（例如肥胖，高血壓和高血糖）的人更容易降低HDL水平。提高HDL水平需要吃“好”脂肪而不是“壞”脂肪。嘗試地中海飲食可能是一個好的開始。有益於增加HDL的食物包括：

鱷梨 –它們是單不飽和脂肪酸的驚人來源，可提高HDL水平並降低LDL。如果您在均衡飲食的同時每天吃一個鱷梨，則不良膽固醇水平可能會降低多達13.5mg / dL。橄欖油 –橄欖油和橄欖中的脂肪可以減輕體內LDL引起的炎症。您可以將其用於烹飪（但只能在低溫下），用於沙拉和調味其他型別的食物。肥魚 -它們含有大量的omega-3脂肪酸，還可以降低血液中的壞膽固醇水平。其中一些包括金槍魚，沙丁魚和鮭魚。如果您不喜歡魚，請向您的醫生詢問魚油補充劑。全穀物 –糙米，穀類和麩皮含有纖維，可以降低您的總體膽固醇水平，進而提高HDL水平。堅果 –花生，開心果和杏仁富含有益心臟健康的脂肪。它們還含有一種稱為植物固醇的物質，可以阻止體內膽固醇的吸收。豆類 -這些是可溶性纖維和葉酸的絕佳來源，它們對您的心臟都非常健康。

2.減肥

超重可能會降低HDL水平並提高LDL，這是雙重打擊。每天運動和飲食均衡將極大地幫助超重的人。體重減輕10％可以大大改善他或她的總體膽固醇水平。

3.增加體育鍛煉

運動對您的整體健康非常重要，而不僅僅是減肥。一項研究表明，跑步，慢跑，游泳和騎單車可以降低LDL含量並降低罹患多種心臟病的風險。瑜伽和散步還可以適度降低不良膽固醇水平。建議成年人每週運動2個半小時，而兒童和青少年則應每天至少運動1小時。

4.戒菸

吸菸和接觸二手菸會嚴重降低HDL水平，損害血管並增加罹患心血管疾病的風險。如果您想戒菸，請諮詢您的醫生以尋求最好的方法。

5.限制飲酒

即使一天喝一杯實際上可以提高您的HDL含量，但是過多的酒精會嚴重損害肝臟並實際上降低LDL含量。過量飲酒還會導致體重增加並增加甘油三酸酯水平。

6.藥物

幾種藥物可改善HDL水平，例如煙酸貝特類藥物，有時還包括他汀類藥物，尤其是辛伐他汀和瑞舒伐他汀（Crestor）。

如果您擔心自己的膽固醇水平，並且想知道如何提高HDL，那麼改變生活方式可能是最好的選擇。改變飲食習慣並進行定期運動，不僅可以降低中風和心臟病發作的風險，而且可以大大有益於健康的其他方面。

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