腦梗，使人談及色變，每年新發腦血管病者中，腦梗約佔70%左右。

一旦被“腦梗”纏住，每天都過得戰戰兢兢，小心翼翼，簡直是生活的噩夢。可以說，人們對腦梗的害怕程度，並不亞於癌症。

為什麼“腦梗”越來越多？

近年來，腦梗高發，嚴重危害生命健康。

其原因，大致有三：

一方面，不良情緒，如易怒、悲傷、憂慮、大喜大悲等，都會導致血管神經的調節功能變得不正常，從而，容易引發腦梗。

另一方面，不良的生活習慣，如喝酒、抽菸、暴飲暴食等等，也會損害血管，增加腦梗的風險。 此外，不良的生活作息，長期熬夜，睡眠不足，工作壓力大等，也會導致腦梗高發。

腦梗發生前，通常會有一些“訊號”：

如出現步態異常，腿腳無力，哈欠不斷，突發劇烈頭痛、眩暈，嘔吐、失語、吞嚥困難、肢體偏癱無力、大小便失禁等。

一旦發現“異常”，最好及時就醫，切莫拖延。

腦梗，並不是“無緣無故”纏上你的。

不想腦梗，這五個習慣一定要改！

1、晨練過早，血壓飆升

清晨，人體血液最容易高，尤其是，起床時，體位發生變化，容易導致血壓升高。

清晨，也是腦梗高發的“魔鬼時間”。很多喜歡晨練的人，一旦，過早起床，鍛鍊容易導致血壓波動，易誘發腦梗。高血壓，是導致腦梗高發很重要的因素之一。

因此，晨練不宜過早，尤其是冬季，寒冷的清晨，不利於穩定血壓，危害腦血管健康。

對策

①監控血壓

研究發現：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。所以，寒冷的冬季，一定要格外注意監控血壓。

每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。一旦，血壓不穩定，最好及時就醫檢查，切莫忽視。

②晨練晚一點

晨練的人，要注意晚一點，最好等到太陽升起以後，再進行鍛鍊。或者，寒冷的冬季，可以把鍛鍊時間，按照在傍晚四點到五點之前。

晨練的人，要注意，做一些柔和的運動，避免劇烈的運動。

2、嗜好菸酒，不知節制

好抽菸，愛喝酒，也容易誘發腦梗。

吸菸的腦梗患者，比不吸菸的患者，高出了2.5倍。

抽菸，不僅會加速動脈粥硬化的程序，還容易讓心跳加快，使收縮壓和舒張壓增高，增加腦梗風險。

喝酒，同樣會升高血壓，加速心跳，一旦菸酒齊下，那麼，危害是1+1＞2。

對策

①以茶代菸酒

生活中，要注意，養成喝茶，代替菸酒的習慣。一方面，有助於戒掉菸酒，降低對人體的危害。另一方面，喝茶，是很好的養生方式，對人體有諸多好處。

②改不良惡習

如果，實在無法改變吸菸喝酒的習慣，那麼，至少要改掉不良惡習。吸菸者，要注意，不吸早起煙、事後煙、飯後煙、如廁煙等。喝酒者，要注意，不要喝高度酒、混搭酒、空腹酒，也不要一喝就是幾個小時。

3、偏愛重口，多油多葷

現代人，喜歡重口味的飲食，川菜、麻辣火鍋等，十分受歡迎。甚至，還有人被稱為“肉食動物”，也就是說，酷愛吃肉，很少吃蔬菜。這樣的飲食習慣，容易導致高血脂、肥胖等，致使血管堵塞，易形成血栓，危害腦血管健康。所以，一定要注意，改變不良的飲食習慣。

對策

①飲食清淡，少鹽少糖

清淡飲食，少鹽少鹽，有益身體健康。鹽分過高，易導致血壓升高，造成腦血管破裂。糖分過高，不僅容易導致肥胖，也會升高血壓，危害腦血管健康。

②食用油，搭配吃

食用油的選擇，對於心腦血管健康，尤為重要。不僅要控制食用量，不要超過25-30g/天，還要注意種類的搭配。將亞麻酸類豐富的蘇子油，油酸類豐富的橄欖油，亞油酸類豐富的大豆油、按1：2：2的比例搭配吃。這樣搭配，可攝入三種脂肪酸，有助於調節脂肪酸平衡，進而改善心腦血管健康。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，是人體目前最為缺乏的一種脂肪酸。Omega-3脂肪酸，可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能。所以，適當增加這類脂肪酸的攝取，對於血管健康，預防心腦血管疾病，十分有益。

飲食上，還要注意，適當多吃點素食，減少肉食的攝入。每天最好能吃5種以上的蔬果，有益強健血管，助力健康。粗糧也要適當的吃一點，不要吃的過於精細。

4、熬夜不起，作息紊亂

現代人，晚上不睡覺，早上不起床，已經成為一種常態。然而，這樣作息紊亂，對於心腦血管來說，也十分不利。睡眠不足，體內分泌壓力激素，如腎上腺素等，會促使血壓升高，易誘發急性心梗、腦梗。早上不起床，也不利於身體健康，尤其是，容易導致胃潰瘍等胃病。因此，保持良好的作息，十分重要。

對策

①不熬夜

晚上十一點前，進入睡眠狀態。睡前，不玩手機，以免影響睡眠品質，甚至會導致失眠；可以泡泡腳，舒經活絡，還有助於睡眠。

②不賴床早上不賴床，到點起床，絕不拖延。早起後，喝點水，可稀釋血液，減少血栓的形成，助力健康。

5、情緒多變，大起大落

生活中，難免有一些不順心的事情，但是，情緒多變，大起大落，對於心腦血管來說，十分不利。一旦長期處於緊張、激動的狀態，會使血壓更高，增加腦梗風險。一定要注意，學會控制自己的情緒，保持樂觀愉快的心情。

對策

調控情緒，十分重要。

生活中，遇到事情，不妨和家人、好友，多傾訴，多分享，減少不良情緒的“堆積”。

預防腦梗，還要做好這幾點

1、做好保暖，莫著涼

寒冷的冬季，一定要做好保暖，切莫受寒著涼。一旦，受到寒冷刺激，血管容易收縮，痙攣，增加腦梗風險。

2、主動喝水，多飲茶

多喝水，補充體液，促進血液迴圈，減少血液粘稠度，預防血栓的形成，從而減少血管堵塞，助力健康。除了喝水，也可以多喝熱茶，促進排毒，通血管，延年益壽。

3、潤腸通便，防便祕

便祕者，一旦用力排便，容易導致血管破裂，危害心腦血管健康。所以，日常一定要做好潤腸通便的工作，避免改善便祕，對於防腦梗，十分重要

4、多晒太陽，促吸收

寒冷的冬季，人們大多選擇在室內活動，很少去到室外。一旦經常晒不到太陽，體內維生素D含量下降、缺乏，會增加心腦血管病發病率。所以，多晒晒太陽，促進吸收，有利於人體健康。

5、適當運動，不懶惰

適當的運動，有助於促進血液迴圈，增強體質，提高對抗疾病的能力。所以，即便天氣寒冷，也不要太懶惰，適當的運動不可缺少。

6、多動手指，多鍛鍊

手指和大腦皮層的關係，非常密切。經常活動手指，可給大腦帶來一些良性的刺激，讓大腦的思維變得更加的敏捷和靈活，對預防腦梗有很不錯的效果。