冬季是養精蓄銳的季節

中醫上講究冬天以“藏”為本。你也許要問：為什麼呢？這恐怕與冬季的氣候特點——寒冷、風大有密不可分的關係。

以下三點告訴你冬季為什麼要“藏”？

1、遵循萬物的規律

當肅殺的冬季來臨的時候，陰長陽消達到頂點，此時很多動物都冬眠了，萬木凋零了，北雁南飛了，天地萬物都進入一個閉藏的現象中。這時我們要順應天地的氣機，進入到一個養精蓄銳的狀態中去。

2、儲藏脂肪，抵禦寒冷

我們處於嚴寒的環境中，受到寒冷的刺激，身體需要大量的能量，只能通過增加產熱或者減少散熱來維持體溫。因此，身體還是要“藏”。

3、積累體能為來年做準備

冬季進補，這是由人體的特殊生理機能決定的。特別是30歲以後的人，整個身體機能開始走向衰退，經過春生、夏長、秋收三季的大規模生理損耗戰，身體耗損非常嚴重，恢復起來既緩慢又艱難，此時填充與修復身體消耗至關重要。總的來說，冬季人體代謝速度相應下降，如果能抓住這個進補的關鍵時節，那麼在來年我們就可以輕鬆應對身體可能出現的病痛，全年保持健康。

冬季請養護好你的生命之水：腎

冬天氣候寒冷，最易耗傷腎的陽氣。腎陽受損會對身體造成了兩個傷害：

1、容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽痿遺精等疾病；

2、腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。

所以說，冬天對腎臟的保養十分重要。明代醫家張景嶽指出：“以冬寒之氣以養腎。”也就是說，冬季氣候由涼轉寒，於是人體使腎氣變得旺盛來適應這一變化，不論是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡，都是因為消耗腎氣，使腎水偏虛。因此冬季對腎的養護都要圍繞一個“水”字，以滋養腎水為保健原則。

水是流動的，養腎也貴在運動

肢體的活動功能包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，所以冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡的功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的專案。冬季鍛鍊還應注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗時應停止運動，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗溼的內衣，以防感冒。

按摩是促進腎水流動的最佳方法

按摩療法是冬季養腎的有效方法，方法如下。1．搓擦腰眼

兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

2．揉按丹田

兩手搓熱，在人體肚臍下三寸處丹田按摩30～50次。常用此法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

3．按摩湧泉

湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手中間三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60～80次，直到足心發熱為止。此法能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。

驅除襄冷，讓冬天溫暖起來

隨著氣溫不斷下降，再加上冷空氣的侵襲，很多人感覺手、腳、耳朵冰冷，其主要原因是因為身體血液迴圈不順暢，導致距心臟遠端的手腳末梢神經感覺冰冷。因此，冬天應注意“就溫熱，避寒涼”。為什麼冬季既要“養陰”又要“避寒”？陰氣是人體不可缺少的，是生命的物質基礎，能補充人的血液，而寒冷之氣是指過盛的寒邪，它會損傷人體的陽氣，所謂“陰盛則陽病”，陰盛指的就是過盛的寒邪會傷害人體的陽氣，應該避免。冬季養生，一方面滋養人體正常的陰氣；另一方面，又要用溫熱的方法驅散迴避寒冷之邪氣。所以說，“養陰”與“就溫避寒”並不矛盾，其目的是一致的。火是避寒的最佳方法，但火多也有害冬季的養生，除了暖氣，很多人都採取烤火的方法。然而，中醫認為，如果經常用手去烤火，實際上對身體也有傷害。因為手上有一個穴位叫“心包經”，就是心經的外圍。如果你經常用手去烤火，就會形成心火過剩，傷害到五臟六腑。因此，正確的避寒方法在於保持一個溫暖的狀態，不必很頻繁地烤火，以免對身體產生損傷。

冬季是滋陰的好季節

臉上長痘痘、上火，很多人也許會想到自己陽氣太盛，事實上，如果冬天出現這種狀況就很反常，說明體內陰氣不足。陰氣不足很有可能影響到整個冬天的閉藏。該怎麼補陰呢？1、順陰：從身心來調理順陰即順應陰氣閉藏的特性，從身心兩方面養護陰氣。中醫認為，人的生命活動和世界萬物一樣，是陰陽二氣互相作用的結果，所以我們要順應冬天的氣機，精神上要保持安靜自如，含而不露，但又不要情志過敏，仍要愉快、樂觀，避免抑鬱不歡。日常生活中尤其要避免面板過多地暴露在寒冷之中，衣著應鬆軟厚實。2、護陰：防止陰氣的流失護陰就是指保護陰氣，防止其流失。冬季寒冷，人們往往只顧眼前舒服，一味趨熱避寒，而體內又“陽氣潛藏”，內外陽氣皆盛，易耗傷陰精。事實上，我們起居飲食要注意保護內臟陰氣，應該節制性生活，清心寡慾，以養陰精。3、滋陰潛陽：助長春天生髮之機秋冬養陰還與春夏季節機體的健康有密切關係。冬季養生，應順從自然界萬物生機閉藏、草木凋零的特點，以養腎為根本。如果違背此規律，不僅會損傷腎氣，而且還會使肝氣缺乏滋養，妨礙春“生”，導致春天感染各類傳染病。

冬天把神收藏好

冬季養生，要著眼於“藏”。具體到人體的精神活動，又如何藏呢？《黃帝內經》裡早已明確指出“冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得”，意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，好像把個人的隱私祕而不宣。具體解釋起來，不外乎有如下三種方法：1、妙藏情緒古人認為，冬季我們的情緒需要保持在要起來又不起來，要趴下又不趴下這麼一個狀態，這是一個什麼樣的狀態呢？舉例子來說，這有點像女人懷孕時的感覺，其內心非常喜悅但是又不外散出來。這就是一種妙藏，就好像自己肚子裡有一個特別好的寶貝，但是又不把它外散出來，如果冬天的情緒達到這個狀態就“到位”了。2、寵辱不驚生活中難免遇到不順心的事，那麼你應該怎麼應對呢？答案只有四個字，就是“寵辱不驚”。當我們遇到大事時，“不以物喜，不以己悲”，這都是一種閉藏的大境界。如果做不到怎麼辦？就當折折腰吧，遇到不快樂的事就通過叫一叫、喊一喊的方式發洩出去，便能儘快恢復心理平衡。3、多晒太陽有的人在冬季發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現，這多半是患上冬季情感失調症了。這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液迴圈變慢、腦部供血不足造成的。對此，我們除了要保持精神上的安靜之外，還要多晒太陽，Sunny下的你能很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱中走出來，心情舒展。但值得注意的是隨著溫度的降低，缺血性心臟病、腦血管病的死亡率增高。對有心腦血管病的老年患者，特別是有心臟功能損害者，應該減少冬季外出。習慣晨練的老人，冬季要等太陽出來了再出去鍛鍊，這時候氣溫回升，可避免身體突然受到寒冷刺激而發病。