中國人養生觀念中一個很重要的原則就是隨著季節的變換改變養生方式。冬天，養生的重中之重就是保暖。在身體所有的部位中，腳部的保暖是非常重要的。相信大家都有這樣的體驗，如果腳很冷，感覺全身都冷，而腳部很暖和，全身都不感覺冷。

為什麼冬天腳部最容易發涼呢？這是因為，腳是離心臟最遠的器官，平時供血就不如其他部位的器官。再加上冬天非常寒冷，人體陽氣非常容易外洩，血液流通速度慢，因此腳部就更容易發涼。此外，腳底有大量的穴位，還是很多經絡的發源地，因此，腳部一旦受寒，就會直接影響身體肝臟、腎臟等也跟著受寒，因此，全身都會感覺發冷。

俗話說，“百病從寒起，寒從腳底生”，那麼到了冬天，應該怎麼做才能增加體內陽氣，預防腳部生寒呢？

睡前泡個熱水腳。用熱水泡腳，能使腳底血管擴張，血液流動速度加快，有效改善腳部的營養供應，同時，還可以減少下肢的痠痛，緩解疲勞。因此，每晚臨睡前，可以用40℃左右的熱水泡泡腳，邊洗邊摩擦雙腳，每次泡腳的時間大約控制在20分鐘左右。

冬天泡腳時，最好加入艾葉。中醫認為，艾葉可以通人體的十二經絡，同時能夠調理陰陽。艾葉泡腳不僅能夠促進體內的血液迴圈，暢通經絡，而且氣血也會跟著暢通，從而有效排除體內寒氣。

穿襪子睡覺。生活中經常會出現這樣的現象：晚上明明被子蓋得好好的，可半夜經常被凍醒，這時發現雙腳伸到被窩外面去了。如果穿著襪子，即使蹬被子，也可以有效對腳部保暖，也就不會感覺雙腳冰涼了。而且脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對睡眠非常不利。所以，晚上睡覺時最好穿著襪子，這樣可以使雙腳保持比較高的溫度，有利於腳部的保暖和提高睡眠品質。

選擇一雙保暖的鞋子。冬天要保持腳部的溫度，選擇一雙保暖的鞋子非常重要。對於女性來說，冬天最好不要穿高跟鞋。在寒冷的時候穿高跟鞋，這樣非常容易讓自己的腳受凍。對於老年人來說，更應該選擇一些質地鬆軟，易於保暖的鞋子。因為老年人腳底的脂肪少，耐凍能力比較差，稍微不注意很有可能會受涼。

讓自己動起來。動則生陽，靜則生陰。在冬天，雖然冷但也要堅持運動，這樣能提高身體的整體素質，提升抗寒能力。此外，為了快速讓腳部暖和，可以經常跺跺腳。跺腳不僅簡單易行，而且效果也非常好。跺腳的動作要點是，將雙腳跳起來，抬離地面大約四十釐米，然後使勁跺下來，使全身都得到震動。可以雙腳同時跳，也可以左腳和右腳交替跳。每次跳大約5分鐘，可以有效改善血液迴圈，腳部冰涼的問題很快就解決了。

平時多吃一些陽性的食物。陽性食物可以補中益氣，驅寒保暖，特別是手腳怕冷的人，冬天更要多吃一些陽性食物，讓自己全身都暖和起來，腳也就自然不冷了。比如：

羊肉。羊肉比牛肉的肉質要更加細嫩，也更容易消化，是一種高蛋白、低脂肪的食物，同時，它比豬肉和牛肉的脂肪含量都要少，膽固醇的含量也非常低，是冬季防寒補陽的重要食物之一。羊肉最好連皮一起吃，這樣可以增加膠原蛋白，收到進補和防寒的雙重效果。

生薑紅棗紅糖水。這是一種驅寒保暖功效非常好的食物，是我們老祖宗傳下來的抗寒食物。生薑中含有豐富的薑辣素，它可以刺激胃液分泌，加速血液迴圈，排出體內寒氣。紅糖和紅棗都是非常好的補血養氣的食物，常吃可以讓人體氣血充足，提高抗寒能力。將生薑、紅棗、紅糖一起煮水喝，驅寒效果非常好。它的做法非常簡單，取老生薑1節，切成小片，紅棗10顆，紅糖25g，一起熬成湯，就可以喝的。每日喝一次，可以有效改善手腳冰涼的症狀。

堅果。堅果含有大量的不飽和脂肪酸、維生素e以及磷脂等，不僅可以給人體提供豐富的營養，而且有補腎禦寒的功效，能夠增強人體的抵抗力和免疫力。因此，我們平時可以多吃花生、芝麻、核桃、松子等堅果。