小寒是冬季的第5個節氣，俗話說“冷在三九、熱在三伏”，冷氣積久而寒，此時進入一年中最寒冷的時期。#小寒#

根據近期天氣預報預測：小寒節氣後，北方乾冷加劇，南方或有溼冷，強大的冷空氣即將來襲。

一大波冷空氣來襲，在小寒時節養生要點有哪些注意事項呢？

1.防寒保暖首當其衝

01.起居日常

寒冬臘月正是風寒之邪侵襲的高發季節，因此要特別注意保暖，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

對於耐寒能力比較差的人群來說，外出要儘量穿高領衣服戴上保暖的帽子保護頭頸。手套也必不可少，出門前戴暖和的手套，在家做家務時，比如洗衣服、洗碗建議戴上塑膠手套。

睡覺時注意關上窗戶，每天晚上睡前用熱水泡腳，可促進血液迴圈起到暖腳強身的作用，起夜時披件衣服，謹防受寒。此外，夜間儘量減少外出活動次數。

02.增加禦寒能力

小寒節氣，更要注重體育鍛煉，適當地運動能強身健體、增強禦寒能力。

此時節天氣較冷，儘量在日出後開始鍛鍊；運動前，做好拉伸和熱身；運動方式可以多做肢體伸展運動，運動量要適度，切不可大汗淋漓。

03.多曬太陽

冬季不僅要保護好頭頸部，腰背也要保暖，建議在陽光較好的日子，外出曬曬太陽。

2.及時進補，養腎護腸胃

01.及時進“補”

小寒節氣已進入寒冬臘月的天氣，飲食上要以“補”為主，而冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝。我們補充的營養物質會轉化成能量貯存在體內，不僅能維持冬季熱量支出，也能為來年的身體健康打基礎。因此，我們可以透過進補一些高熱量、性偏溫的食物。

肉類是冬季最適合的食物，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用，而且又能避免油膩增添脾胃負擔，如牛、羊肉湯、雞湯、鴨湯等。

康康推薦一款適合小寒時節的靚湯

時令乾果也是滋補佳品，如栗子、紅棗、核桃等，尤其是女性多吃此類食物，可暖身驅寒，增強機體的抵抗力，應對冬寒。

02.補腎

小寒時節往往是腎陽最不足的時候，“防寒補腎”至關重要。可多食用一些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等都可以養腎氣。

除了食補，冬季早睡晚起也是一個簡單又天然的養腎方法，康康建議23點前可以上床準備睡覺啦。

02.保護腸胃

雖然是進補的大好時節，也不可大魚大肉、生冷無忌，謹防引起腸胃不適。

日常要少吃一些辛辣、油膩，生冷的食物，可以多煲一些湯，不僅滋補，還暖胃。

04.多補充水分

冬季不僅寒冷，天氣也乾燥，除了多飲溫水之外，還可以多喝一些牛奶、酸奶和各類粥品，可以幫人體將水分“鎖住”，同時還補充了蛋白質。

小寒節氣總體養生原則：日常做好防寒保暖工作，飲食上近溫遠寒，及時進“補”。