“要想身體好，補鈣要記牢”，機體所需的鈣量會隨著年紀的增大而增加，但是生活中很多的習慣會導致身體更缺鈣！

1、吃鹽太多

鹽中含有比較豐富的氯化鈉，如果我們身體裡面含有的氯化鈉太多的話，就會容易讓我們的尿液裡面出現太多的鈣離子，時間長了就容易引起缺鈣的情況。在日常生活中，每天最多攝入5克左右是比較好的。

2、吃糖太多

平時不應該攝入太多的糖分，攝入太多的糖分很容易引起肥胖的情況，攝入太多的糖分還會導致缺鈣的情況。因為糖分中含有比較多的維生素和礦物質，攝入糖分後很容易消耗我們身體中的鈣元素。科學研究證明，攝入糖分太多很容易導致營養不良和缺鈣等一系列的症狀。

3、吃肉太多

肉類和蔬菜都有自己的功效和營養，但是從鈣元素的含量上來說，肉類富含的鈣元素是非常低的，因為我們無法充分的吸收和利用骨骼裡面的鈣元素。除此之外，如果我們平時攝入的蛋白質和脂肪含量比較多的話，很容易引起缺鈣的情況。

4、缺乏鍛鍊

平時一定不要缺乏鍛鍊，總是缺乏鍛鍊就會降低身體骨質密度，容易引起骨質疏鬆等一系列問題，對骨骼的影響是非常大的。平時一定要加強鍛鍊，經常鍛鍊可以起到增強骨質的作用，還可以解決缺鈣的問題，對身體的好處是比較多的。

5、不晒太陽

經常晒太陽可以促進鈣質的合成，Sunny對我們身體維生素D的合成也是有很大的幫助的。日常生活中，很多女性朋友擔心自己會被晒黑，所以出門的時候都戴著腦子或者是儘量不接受太陽，其實這樣對身體的影響是很大的，很容易引起缺鈣的情況。

1、牛奶、奶製品

每100ml牛奶含104mg鈣，單純看含鈣量，並不算太高，但是牛奶中礦物質種類豐富，鈣磷比例非常適當，很利於鈣的吸收。每天喝300ml的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人，可以用優酪乳替代。

2、 豆類、豆製品

豆製品可謂是平價補鈣食品中的戰鬥機，鈣含量比肉類高多了。豆子、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、腐竹，都很好。黃豆中鈣含量高達191mg/100g。做成豆腐時鈣含量更高，比如滷水豆腐與石膏豆腐。

3 、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用，烹調綠葉菜的時候，提前用沸水炒3~5秒，把綠葉菜裡面的草酸去除，草酸就不會影響鈣的吸收了。

4、蝦皮

蝦皮營養豐富，其含鈣量相當高，有“鈣庫”之稱。但是，蝦皮含鹽量和膽固醇含量也很高，並不合適大量食用，可與其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。